年轻人的通病，还要让它“侵蚀”你多久？
在家出不了门 ， 除了躺着嗑瓜子 ， 就是坐着看电视 ， 要不就趴着、瘫着 ， 反正能坐着就不站着 。 虽说好像看上去并没有什么问题 ， 但是同一个姿势时间太长 ， 也会带来一些身体上的不适 ， 比如腰酸背痛脖子僵 。
文章图片
不要以为这些是小问题 ， 身体肌肉僵硬、紧张 ， 不加以重视也会造成身体肌肉的损伤 。 研究发现 ， 经常同一姿势不动的人 ， 患上心脑血管疾病的可能性会增加 。 所以 ， 合理的运动 ， 进行适当的放松 ， 是改善身体机能的有效途径 。
文章图片
下面就给大家提供5个普拉提动作 ， 帮助缓解拉伸平时久坐造成的肌肉僵硬 ， 消除疲劳 ， 保持肌肉弹性 。
01
百拍式
文章图片
平躺 ， 双腿并拢、伸直 ， 手臂在身体两侧绷直 。
双腿抬高 ， 离垫子几英寸 ， 收缩臀部 ， 腹部内收 。 抬起头部 ， 目视脚尖 。
双臂抬起高于大腿 ， 有力地上下摆动双臂 。 深吸气同时拍打5次 ， 再深呼气同时拍打5次 。
重复：完成2～5组（1组10拍） ， 最多100拍 。
02
侧踢
文章图片
侧躺 ， 手肘撑在地上将头部抬起 ， 用力将腿伸直着向上踢 ， 然后直着落下 。
重复：做6次 。
03
单侧直腿拉伸
文章图片
平躺 ， 头向前抬起 ， 收紧肋骨 ， 目视腹部 ， 腹部内收 。
一条腿伸直上举 ， 双手握住它的踝关节或小腿肌肉 ， 同时伸直另一条腿 ， 并略高于垫子 。
缓慢呼气 ， 同时换腿2次 ， 保持髋部端正 ， 抬起的腿与同侧肩对齐 ， 伸直的腿与同侧髋关节对齐 。
重复：完成3组 。
04
拉锯式
文章图片
坐姿 ， 背部挺直 ， 腰部伸长 。 双臂两侧伸直分开 ， 与肩同高 。
双腿分开 ， 比肩略宽 。 双脚在踝关节处背屈 ， 臀部紧贴垫子 。
控制吸气 ， 同时躯干向左旋转 ， 弓背下探越过左膝；右手去够左脚外缘 ， 后面手臂尽可能抬高 ， 保持手掌朝下 。
缓慢呼气 ， 用3个连续的“拉锯”动作将右手沿着脚外侧滑动 ， 同时右侧髋关节向后拉 ， 在腹斜肌产生对角力 。
缓慢吸气 ， 恢复起始姿势 。
重复：做3组 。
05
侧弯预备式II
文章图片
一侧髋关节靠在垫子上 ， 身体斜倚在上面 ， 同侧手撑地 ， 双腿在另一侧微屈 ， 与身体对齐 。
上面那只脚放在垫子上那只脚前面 ， 上面的手扶在后脑下方 。
控制吸气 ， 同时将髋关节从垫上抬起 ， 将扶垫的手臂伸直 ， 双腿伸直 。
上面手臂的肘关节伸向空中 ， 帮助将腰部进一步拉长 。
缓慢呼气 ， 有控制地将髋部落到垫子上 。
【年轻人的通病，还要让它“侵蚀”你多久？】重复：每侧做3次 。
推荐阅读
- “光盘打卡”小程序火了 激励年轻人节约粮食
- 梦幻西游：炼妖达人的真实力，合宠连出极品，血赚美滋滋！
- 敌人的敌人是朋友？特朗普考虑特赦斯诺登，哪怕他曾让美名誉扫地
- 长青诗|秋怀着一份深沉和悠远，在不经意间悄悄而来
- 鱼他说|“成年人的体面，从不发朋友圈开始”
- 热点|叶璇在餐厅“吃别人的剩菜”？本人回应了！网友评论难得很一致
- 炼妖|梦幻西游：炼妖达人的真实力，合宠连出极品，血赚美滋滋！
- 看航海家如何用饱满的“汁水”挑动众人的味蕾
- 中国青年报|“光盘打卡”激励年轻人节约粮食
- 比尔·史蒂文森|拜登夫人的前夫要出书，揭秘拜登婚外情细节：他偷走了我老婆