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健康科普站|黑夜中玩手机，对皮肤、睡眠和健康有哪些危害？

综合研究发现 ， 在黑夜中注视屏幕 ， 会产生视力下降 ， 皮肤老化 ， 心脏病 ， 糖尿病 ， 肥胖症甚至癌症风险增高等健康问题 。
健康科普站|黑夜中玩手机，对皮肤、睡眠和健康有哪些危害？
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现在很多朋友 ， 一到睡觉时间 ， 就躺床 ， 关灯 ， 玩手机 。 微博、朋友圈、小视频 ， 一个接着一个 ， 不亦乐乎 。 睡前玩手机可能没什么问题 ， 但是在黑暗中注视屏幕 ， 问题就大了 。 综合各大研究发现 ， 做“夜空中最亮的星”对皮肤、睡眠和健康都有损害！
首先最易理解会产生的健康问题就是视力下降 。 在黑夜中 ， 你的手机屏幕发出一整屏幕的高能可见光或蓝光 。 在我们一直以来对暴露于可见光或蓝光的危险性研究里看 ， 结果并不乐观 。 其中一项研究表明 ， 它会损害视力并加快失明的速度 。 暴露于这种光下会触发有毒分子 ， 杀死眼睛内的细胞 ， 导致黄斑变性和与之相关的视力丧失 。 除此之外 ， 在黑暗环境中 ， 为了让全部光源进入眼球 ， 瞳孔会扩张 ， 眼部的肌肉也跟着协调用力 ， 眨眼次数也会比平常少得多 。 也许一开始你并不会感到任何不适 ， 毕竟手机是快乐的源泉 。 但长期下来 ， 逐渐会出现头痛 ， 视力模糊 ， 疲劳和眼睛干燥等问题 ， 严重影响生活质量 。
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在视觉问题之外 ， 还有皮肤的健康问题 。 可能你会好奇 ， 蓝光与皮肤问题到底有什么关系呢？事实上 ， 蓝光与紫外线一样 ， 可以损坏并过早地老化皮肤 。 传闻 ， 一些经验丰富的皮肤科医生可以很容易通过“屏幕面部”的特征发现一个痴迷自拍的人 ， 或者仅通过看着他们的皮肤就可以识别出他们用哪只耳朵来打电话 。 研究表明蓝光会导致氧化损伤 ， 炎症和色素沉着不均 ， 还可以使皮肤变薄 。
这样就完了吗？非也 。 蓝光的健康问题还有更多意想不到的 。 研究表明 ， 黑夜中的蓝光可能会导致心脏病 ， 糖尿病 ， 肥胖症甚至癌症等问题 。 之前我们已经科普过蓝光和肥胖症的关系 ， 同样的 ， 暴露在这种光下会破坏您的睡眠方式 ， 以及抑制您体内褪黑激素的分泌 ， 从而影响您的昼夜节律;较低的褪黑激素水平被认为与癌症有关 。
你可能已经心生一计 ， 觉得既然不能在黑夜中看手机 ， 那我开着灯看如何？要注意的是 ， 家里那些荧光灯灯泡和LED灯比我们老式白炽灯泡更节能 ， 但是它们也倾向于产生更多的蓝光 。 克利夫兰约翰·卡罗尔大学的光研究员理查德·汉斯勒（RichardHansler）指出 ， 节能的LED灯也可以增加您的蓝色波长曝光度 ， 因此开着灯睡觉也会有一定的健康问题 。
那么 ， 要怎么做才可以避免蓝光的损害呢？研究人员提出了几个建议：
·避免在睡前两到三个小时开始看明亮的屏幕 。
·将暗红色的灯用作夜灯 。 红灯不太可能改变昼夜节律并抑制褪黑激素 。
·如果您上夜班或晚上使用大量电子设备 ， 请考虑戴防蓝眼镜或安装可在晚上过滤蓝/绿波长的应用程序 。
【健康科普站|黑夜中玩手机，对皮肤、睡眠和健康有哪些危害？】·白天将自己暴露于大量明亮的光线下 ， 这将增强您夜间的睡眠能力 ， 以及白天的心情和机敏性 。


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