女子|女子怒砸9辆车报复男友：别让情绪拉低你的智商还毁了后半辈子( 二 )
欢喜与悲伤，嫉妒与爱，都属于情绪中相当重要的一部分。管理情绪不代表一直不出现情绪起伏，而是要学会与所有情绪做朋友。
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如何与情绪做朋友，很简单
如何与情绪做朋友，其实没有你想象的那么难，只有简单的三步就能搞定。
想和情绪做朋友，真正地接纳情绪，首先应该了解情绪。
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第一步：学会认识情绪颗粒度
跟情绪做朋友的第一步，就是要了解情绪。情绪人人都有，但不见的人人都能了解自己的情绪。
心理学上，把个体对于他人与自己的情绪的辨别，描述的精细能力称为情绪颗粒度。
比如，同样面临一个意外事件，情绪颗粒度高的人，就能够准确地描述自己的情绪：我有震惊，还有悲伤和遗憾，心情低落没力气；而情绪颗粒度低的人，就只能说：我很难过。
锻炼自己在情绪出现时候，能够准确概括和描述自己情绪的能力。让自己能够清晰分辨出，情绪是悲伤，还是喜悦，还有这些情绪之间细小的区别和强烈程度。
提高自己的情绪颗粒度，才能够真正地了解认识情绪。
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第二步：情绪上头的时候可以及时按下暂停键
情绪不仅要被觉察，还要被看见。
能和情绪做朋友的人，是能够准确地判断出自己的情绪是什么，并且是否已经出现。
试想这个情景：自己下班后发现爱车被人划了，你的心情是什么？你会怎样做？
这个时候，你要意识到自己的情绪出现了：是愤怒，还是悲伤？是否有想要破口大骂的冲动？情绪管理的第二步，就是注意到自己情绪的产生，然后及时按下情绪暂停键。
一个小妙招是，在每次情绪爆发时，可以在内心喊"一二三，我们停一下"，三秒过后，怒气就会稍稍减慢，理智也会慢慢回来。
第三步：找到产生情绪背后的自我需要
想要和情绪做朋友，还应该分析情绪背后的自我需要。
与男朋友一同约好看电影，他却迟到了半个小时，让你在电影院门口的烈日下等了足足半个小时。你生气，但男朋友却觉得一丁点小事发脾气实在是夸张。
在这样的情景里，就可以分析自己生气情绪背后的需求：是因为自己被重视的需求没有得到满足？还是单纯因为他人的不守信用让自己感到被辜负？
只有分析自己情绪背后的需求，才能更好地和情绪做朋友，解决情绪问题。
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第四步：找到解决自己需求的办法而不是发泄情绪
明白了自己情绪背后的需求动机，就可以针对需求，寻找其他的满足途径，而不是发泄情绪。
需求往往代表着自己潜意识中最在意的东西，在一件事情上得不到满足，就会产生焦虑愤怒感。所以，要想真正解决情绪，就应该解决情绪背后的需求。
明白自己的情绪是什么，接着通过沟通，或是其他方式，获得需求的满足，用理智来对抗内心不明智的看法，比如"他不够爱我""别人都讨厌我这样的"负面且片面的判断，就能够解决需求得不到满足的焦虑感。
冲动是魔鬼，但情绪不是，只要学会和它做朋友，就会发现自己没那么急躁了，也不容易冲动做出让自己后悔的事情了，而生活也会越来越明媚清爽。
一定要记住，别让情绪拉低你的智商，还捎带毁了你的后半辈子。
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