健康plus|坚持了一个月，朋友夸：你又变漂亮了，营养师推荐的10个减肥法( 二 )
七、记录下自己所吃的东西
营养学的注册营养师丽贝卡·迪特科夫说：''多项研究表明 ， 了解食物热量的人更有可能减肥成功或保持体重不变 。 ''你可以在日记中或者其它地方记录自己吃的东西 ， 数周后你可能会有新发现 。 也许你会注意到直到晚上你都没有吃水果或蔬菜 ， 或者早餐不是很丰盛 ， 而且总是吃零食 。 一旦认识到这些 ， 就可以自行制定策略或在营养师的帮助下做出选择 ， 以帮助减肥和改善健康 。
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八、吃完饭后及时刷牙
营养师注册营养师营养学家索尼娅·安杰洛内说：''这样做不仅让牙齿健康了 ， 你的腹部也会变得更平坦 ， 饭后立即刷牙和使用牙线将减少对深夜进食的欲望 。 ''
九、考虑进行基因组测试
与基因测试不同 ， 基因组测试着眼于您的基因如何与环境产生相互作用 ， 以及这些对你的健康有何影响 。 安杰洛内称 ， 这项测试可以发现最适合你的减肥策略 。 你可以学到很多东西 ， 包括哪些因素会影响你的进食的预防、新陈代谢和运动耐力 。
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十、用蔬菜填满一半盘子
蔬菜不仅热量低 ， 而且还是纤维和水的极好来源 ， 这两种元素都有助于提高饱腹感 。 用蔬菜填满一半的盘子这有助于减少其他食物的进食量 。
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