大方笑健康|失眠睡眠质量差，试试这4个运动，做完睡个安稳觉
随着都市生活的压力越来越大 ， 相信很大一部分年轻人都会遇到失眠的问题 。 失眠带给我们最直观的感受是 ， 不仅第二天整个皮肤状态非常差 ， 肤色暗黄无光；而且整个人的精神状态都十分低迷 ， 干什么事情都提不起劲来 。 针对失眠 ， 有不少人会选择通过药物治疗来改善这一情况 ， 但如果你不是特别严重 ， 睡前可以通过一些运动来助眠 。 那具体可以做哪些运动呢？且来一起看看 。
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1、睡前拉伸
很多时候我们在睡觉时总会辗转反侧 ， 认为是床不舒服或者是其他的客观环境造成自己不能入睡 。 但其实 ， 很多时候真正的原因是我们并没有彻底放松自己 ， 让自己的身体处于一种舒服的状态 。 而要想改善这一问题 ， 睡前拉伸则是很有必要的 。 通过一定的拉伸方式 ， 可以让自己的身体逐渐舒展开 ， 从而放松身心 ， 为快速入睡做好一定准备 。
2、注意腰部拉伸
如果你是一个上班族 ， 腰酸背痛肯定就是常态 。 试想在腰部酸痛的情况下 ， 我们又如何能快速入睡呢？因此 ， 如果你长期伏案工作 ， 在临睡之前 ， 有必要做一做腰部拉伸 ， 让腰部舒适 。 经常的腰部锻炼 ， 不仅可以帮助我们活血化瘀 ， 改善后背僵硬状况 ， 更能够缓解我们的疲劳 ， 从而获得高质量的睡眠 。
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3、双腿靠墙 ， 放松腿部
双腿靠墙 ， 能够帮助我们缓解双腿疲劳 ， 促进腿部血液循环流动 ， 从而调动全身的气血 ， 还能够帮助我们放松腰部肌肉 ， 避免出现腰部肌肉僵硬的状况 。 不断的放松 ， 更能使我们的身体从一种紧张状态中逐渐缓解出来 ， 摆脱疲倦感 ， 拥有更高质量的睡眠 。
4、散步
如果说你认为以上这几种方法对你改善睡眠 ， 并没有起到很大作用 ， 不妨还可以尝试一下散步 。 散步能够加快我们的身体代谢循环 ， 并在一定程度上缓解脚部疲劳 。 并且在我们散完步后 ， 还可以用双手对双脚进行一定的按揉 ， 做到最大限度的缓解疲劳 ， 放松身心 。
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【大方笑健康|失眠睡眠质量差，试试这4个运动，做完睡个安稳觉】以上这几个方法都能够帮助我们在临睡前活动身体 ， 促进气血流动 ， 从而改善失眠 。 如果说下次你也出现这种轻微失眠的情况 ， 不妨可以尝试一下这几种运动 ， 说不定 ， 你的失眠症状就可以得到缓解了 。
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