生活慧云说|“减脂”最有效的“有氧运动”到底是什么呢？看完之后有底了！：“减脂”最有效的“有氧运动”到底是

_本文原题为：“减脂”最有效的“有氧运动”到底是什么呢？看完之后有底了！
“减脂”最有效的“有氧运动”到底是什么呢？看完之后有底了！

文章图片
欢迎大家来到健身的世界，生命在于运动，小编是一个专注于研究，健身减肥的健身达人，也会一直天天坚持健身锻炼身体，塑造体型，一直关心着关于减肥健身的那些事，天天为大家呈现最新最全的健身类话题，本文由本人原创，维权必究！
人人都希望自己有个完美的身材，很多人都开始注重健身了，但是对于减脂来说，究竟该用什么有氧运动才是好的呢？最有效的减脂有氧运动到底是什么呢？今天一起来学习了解一下吧！

文章图片
首先，最好的减脂方式是先无氧再有氧，有氧是现在大众健身人群最耳熟能详的训练方式，不仅可以增加心肺功能，还可以使脂肪参与消耗起到减肥的作用，最好的有氧运动是因人而异的，不同人的环境决定了所采取的有氧运动方式，单纯如果从相同时间进行有氧消耗热量的角度来说，游泳是消耗热量最多的运动，其次是跳绳，动感单车，跑步，这些都属于常规操作

文章图片
【生活慧云说|“减脂”最有效的“有氧运动”到底是什么呢？看完之后有底了！】其次，最常见的有氧训练方式是跑步，不受场地限制的特点深受大众喜爱，只要穿上运动装备随时随地就可以开始训练，速度恒定的跑步减肥效果是很好的，只要速度可以保证在自己最大心率值的60%～80% ，持续30分钟以上就可以消耗大量的热量，有效的燃烧脂肪，跑步过程中有了加速，所以在同等时间内是比匀速跑消耗要大的，消耗大了脂肪自然降低的更快了，但是一定要知道的是这种跑步方式已经不是我们传统意义上的有氧了，它属于有氧跑和无氧跑的结合

文章图片
最后，对于初始减脂者，尤其体重偏大的减脂者而言，减脂应从快走开始，待运动能力提高之后，再慢跑，或者做动感单车之类强度高的有氧运动，任何有氧运动都能有效减脂，关键是适合自己，能够坚持，并保证足够的运动时间和运动强度，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80% ，适合自己的有氧运动，就是最有效的减肥有氧运动

文章图片
这样解释之后大家清楚了吗？感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话，不要忘了点赞和关注小编哦，祝大家都能拥有一个好的身体和身材！

生活慧云说|“减脂”最有效的“有氧运动”到底是什么呢？看完之后有底了！

推荐阅读

央视新闻客户端■特朗普点名美国纽约一医院:冷藏卡车运送大量遗体

加州电影院6月12日起允许复业为暑期大片做准备

猪脑小孩可以吃吗？

『十渡车神』海马汽车2019年扭亏为盈，得益于8S的优秀产品力

张大仙|张大仙公布S21射手梯度排行，新射手一哥诞生，法穿CD流射手火了

|同根不同源！常见的广义和田玉仿籽都有哪些？

北京商报百度上线独立App“音啵” 明里做社交暗里竞逐泛视频

包头|“新职业”正在兴起，这3类岗位虽名声不大，收入却不输公务员！

悠游侠|帕斯卡契约梅瓶在哪帕斯卡契约梅瓶怎么获得

油价|NYMEX原油跌5% 布油跌超4%

求助，1月2号定的21号北京七天连锁酒店，第三方订的，今天6号，行程发生变化不能去入住，房费能退嘛

韦尔纳|英超真的不播了？今天开赛，一起来看欧国联吧！

男女老少体质不同看人喝茶

西瓜与蜂蜜能同时吃吗？

滇红茶喝了会上火吗,滇红会不会上火-

[运抵]超1万台呼吸机、监护仪运抵武汉

糖豆人终极淘汰赛要加速器才能玩吗不用加速器可不可以玩|糖豆人终极淘汰赛要加速器才能玩吗不用加速器可不可以玩

电竞天堂|DRX被逼入到生死局，全队面无表情，网友：Deft又要再见了

花生|瓜子和花生，谁是减肥食品，谁又是长胖的元凶？可能你一直都搞错

蚊子|蚊子最怕什么？