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青年|揭开孕期运动真相：孕妈锻炼的4个误区，关于产前运动的那些事儿


对于孕期运动这一话题里 ， 不同身体情况的妈妈们都有不同的说法 ， 好多人提倡产前不要多动 ， 好多人孕期坚持锻炼 。
每个孕妈的状态都大不相同 ， 今天就产前运动的那些事儿 ， 给孕妈妈们揭开孕期运动的真相 。
揭开孕期运动真相：孕妈锻炼的4个误区
1）你不爱运动 ， 孕期里也不会动
一个很显而易见的现象 ， 你在平时就不是运动爱好坚持者 ， 那么在孕期里你也会一样什么都不做 。
每天自律坚持运动的女性们 ， 在孕期中还是会一如既往地做运动 ， 她们更知道如何锻炼自己的身体 。
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孕妈们不要以这个为借口 ， 不知道自己如何运动 ， 那就从最基本的散步
开始 ， 每天半小时到一小时
的散步 ， 会让你更健康 。
对于从前就不常运动的妈妈们 ， 在孕期里要慢慢开始产前运动 ， 逐步增加运动时间
。
2）瑜伽并不是最安全的孕期运动
在孕期里 ， 孕妈妈的身体情况 ， 并不能选择剧烈的运动
， 所以很多人都瞄准了轻柔的瑜伽运动 。
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不过瑜伽课程里 ， 有的动作在妊娠期内是不能做的 ， 对孕妈妈真正有益的是瑜伽的冥想

， 会让身体得到放松 。
学习瑜伽尽量选择温和的项目 ， 在有专业指导的前提下开始练习 。
3）运动会导致流产或早产
很多理论都表达过运动会导致早产或是流产 ， 的确剧烈的运动确实会增加流产几率 。
不过锻炼对妊娠期的健康可是非常有帮助
的 。
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产前的运动锻炼可以让你的肌肉更有力量 ， 耐力也会更多 ， 身体也能提高承受力
， 对于分娩非常有益 。
孕期里 ， 要结合自己的身体情况酌情锻炼 ， 像是最开始的孕早期里的三个月多注意休息 ， 这个时候的身体比较脆弱 。
4）跑步不危险 ， 仰卧起坐才可怕
妊娠期内是可以慢跑的 ， 跑步也有助于呼吸锻炼
， 跑步过程中也并不会摇晃到肚中的宝宝 ， 羊水会保护好胎儿的安全 。
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而仰卧起坐才不适合孕妈咪们 ， 子宫在成长中会压缩腔静脉 ， 血量减少会有头晕恶心的现象 。
并且仰卧起坐很多都是靠腹部力量 ， 不利于肚中胎儿发育 。
产前究竟可以运动吗？
很多孕妈咪在产前不进行锻炼 ， 不仅是因为找不到合适的运动方法 ， 还有的担心运动不好会对胎儿有风险 。

其实产前不锻炼才是最大的危险
， 很多妊娠期的高血压还有糖尿病都是因为不运动而引起的 。
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产前运动要避开一些高风险的运动 ， 像是骑马、体操、滑水
等 ， 要结合自身的身体情况酌情运动 。
孕妈妈们每天至少应进行30分钟的锻炼
， 包括散步和爬楼梯 ， 对于身体是非常有帮助的 。
孕期锻炼好处多
1）缓解疲劳
孕期中有很多孕妈咪们都睡不着觉 ， 其实适当的运动会让你更好的休息 。
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经常运动的孕妈妈们都会非常精力充沛的原因也在其中 ， 有了好的睡眠质量就会得到了放松休息 。
第二天的头脑也是非常清醒的 ， 运动极有助于孕妈妈缓解疲劳 。
2）放松心情
孕期里的压力非常大 ， 孕妈妈一个人会想的很多 ， 这个时候不妨试着做些运动 。
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用运动转移自己的精神注意力 ， 全面投入到身体的锻炼中 ， 自然也会避免反复纠结一些无用的烦恼 。
通过锻炼你的大脑会释放内啡肽
， 这种物质会提高你的快乐 ， 让你摆脱焦虑 。
3）缓解疼痛

孕期内孕妈咪经常会出现身体的不适 ， 像是肌肉酸痛还有背部疼痛 ， 都会烦扰着孕妈妈们 。
做一些拉伸运动会有助于抵挡痉挛和肌肉酸痛
， 放松身心 ， 缓解身体的疼痛感 。
4）预防疾病
运动锻炼有的时候也是一种治疗方法和预防疾病
的手段 ， 每天坚持运动也会让孕妈妈们的身体更有活力 。
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新陈代谢加快肠胃也会畅通 ， 很大程度上解决孕期便秘的情况 。
运动还可以保持心率 ， 促进血液循环 ， 同时也可以预防妊娠期的糖尿病、高血压等 。
5）健康胎儿
孕妈保持锻炼对于肚中的胎儿也有很大帮助 ， 宝宝在分娩时可以更顺畅 ， 并且会有更健康的体魄 。


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