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运动|【吓傻】女孩跳舞时身体竟发出爆米花般异响！医生提醒：孩子练舞务必注意

长沙17岁的艺考生小雨（化名）从小爱跳舞 ， 6岁开始一直练习舞蹈 。 最近半年 ， 小雨发现自己跳舞时做外旋和抬腿时会“自带声效” ， 总发出类似微波炉里爆米花般的“啪啪”的明显弹响声 ， 舞蹈动作的施展也受到了限制 。
到医院就诊后 ， 医生通过触诊和髋关节核磁共振检查 ， 诊断小雨患上了“双侧坐骨-股骨撞击综合征” ， 需要接受对症的康复治疗 。
“就是这个声音
啪啪的响 ， 非常明显”
小雨告诉医生 ， 其实6年前她就发现了自己跳舞时“自带声效”的现象 ， 但由于髋关节虽有弹响却无疼痛感 ， 因此小雨没有在意 。 后来跳舞时髋关节弹响越来越频繁 ， 弹响的声音也越来越明显 ， 声音渐渐呈现出爆裂声状 ， 跳舞时如进行抬腿、大腿外展外旋等动作的施展也出现受限 。
运动|【吓傻】女孩跳舞时身体竟发出爆米花般异响！医生提醒：孩子练舞务必注意
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医生表示 ， 许多“弹响髋”的情况是无伤害的也没有明显的伴随症状 ， 但会增加关节损伤的风险 。 对于运动员和舞者来说 ， 情况严重的话会导致疼痛并影响他们整体的运动表现以及整个职业生涯 。 因此 ， 如果髋关节弹响出现频繁并有伴随症状 ， 应尽早就医 ， 最好是找专业的医生和康复治疗师进行诊断和治疗 ， 以防病情进一步加重 。
医院康复医学科主治医师赵星介绍 ， 目前困扰小雨的主要问题就是“弹响髋”的症状 ， 是指患者在活动髋关节的时候可能会听到弹响声或者有弹响的感觉 。 各年龄段均可出现 ， 从就诊治疗数量上来看青壮年更多见 ， 其中女性较男性多见 。
目前 ， 小雨在医院康复医学科接受康复治疗 ， 予以综合康复治疗 ， 经过治疗 ， 小雨双髋关节弹响频度较之前明显较少 ， 弹响声音变小 ， 疼痛减轻 ， 髋关节活动度明显改善 。
医生提醒广大家长朋友 ， 如果有长期进行舞蹈、体操、运动类等专业学习的孩子 ， 一定要关注孩子在生长发育过程中骨盆、脊柱及各关节出现的异常表现 ， 不要盲目地认为这是运动训练后出现的正常反应 ， 一定要及时就医 。 另外 ， 孩子运动前一定要进行热身训练 ， 避免肌肉拉伤、关节碰撞等意外发生；运动强度要适量 ， 掌握技巧；提高自身核心肌群的力量；如果运动后身体出现异样 ， 休息无缓解者 ， 请前往医院接受医生专业检查 。
那么运动前热身的时候 ， 我们需要注意什么呢？
1不要花太多时间伸展
伸展的目的是为了增加活动度 ， 因为活动度不好的人无法完成训练动作 。 举例来说 ， 如果阔背肌太紧 ， 前蹲举的前架设位置就会卡住 ， 手肘无法上抬 ， 就有可能导致杠铃往前滑落 。 如果小腿太紧 ， 脚踝背屈活动度不足 ， 深蹲往下时就容易屁股眨眼 ， 使得腰椎没有在中立位置 ， 导致腰椎受到过多的压力 。
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2注意热身前补足水分
热身运动要注意热身前补足水分 ， 尤其在酷热及潮湿的天气下 ， 热身运动前以及运动中 ， 后都要喝充足的水来预防抽筋及中暑 。 可以在水中加小量的电解质或食盐 ， 以补充出汗大量流失的水、盐及电解质 。
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3运动量增加循序渐进
热身运动时 ， 要注意循序渐进 ， 最好运动量由小开始 ， 逐渐增加 ， 达到刚好出汗的效果 。 不要太剧烈 ， 以免引致疲劳 。 热身运动应包括缓走跑及伸展运动 。 热身运动也应包括即将要进行的技术动作 。 热身运动的内容包括:慢跑—伸展运动—技术动作练习 。
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4注意把握热身时间
一般来说 ， 身体微微出汗 ， 便可结束热身运动 ， 大致上热身运动进行的时间在8~14分钟 ， 依据年龄、个人体质差异、季 节及气温不同 ， 热身运动所需的时间也会不同 。 天气冷时 ， 热身运动时间应延长至20分钟 。 热身至轻微出汗前不宜急于脱掉运动外套和长裤 ， 这会妨碍热身的效果 。


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