颈椎病|斜方肌紧张，显胖还会引起颈肩痛，不想做“背厚”的女人看这里
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现代女性对美的追求已经不仅限于精致的容颜 ， 她们同时还想要拥有完美的身材 。 尤其是到了炎炎夏日 ， 小吊带、一字肩的衣服赶紧“安排”起来 ， 原本想着体验一下“小露香肩”的性感 ， 可没想到发达的斜方肌却给原本还不错的身材带来重重一击 。
斜方肌是什么？
它是位于上背及中背的一块表层肌肉 ， 两边一对呈菱形状分布 ， 分上、中、下三束 。 斜方肌横跨头部、颈椎、肩部和腰椎 ， 它在江湖上还有个名号 ， 即“面积最大、功能最多、位置最浅、最易发病、最易治疗”的“五大之最”肌肉 。
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如此强大有力的斜方肌 ， 为何总是“受伤” ， 接下来 ， 我们就来看看
是什么原因导致了斜方肌紧张？
现代人伏案久坐 ， 低头玩手机等不良生活习惯已成常态 ， 这些不良姿势会使得我们的身体长期处于固定状态 ， 时间久了便容易导致颈椎前侧具备头颈前屈功能的肌肉相对紧张 ， 如前、中斜角肌 ， 胸锁乳突肌等 。 斜方肌的主要功能之一就是使头颈部伸直 ， 因此当你长期低头时 ， 斜方肌就会长时间处于和颈屈肌对抗的状态 ， 容易发生疲劳受损 ， 肌肉紧张痉挛 ， 由此导致疼痛的发生 ， 这也是为什么现代人伏案工作时间长了 ， 颈肩容易酸痛的原因之一 ， 这时可以服用颈复康来治疗 。
从外观上看 ， 上斜方肌因长期处于紧张状态而隆起 ， 变成了左右肩膀处一边鼓起的一个“小山丘” ， 让人看起来又胖又没气质 。 除了这些影响 ， 斜方肌疲劳受损后 ， 不能很好地起到维持颈椎稳定性的作用 ， 容易加速颈椎的退行性改变 ， 由此导致颈椎病的发生 。
斜方肌紧张怎么办？试试这套拉伸操
动作一：拉伸斜方肌
呈站立位 ， 右手举起 ， 弯曲上臂 ， 使右手放在左耳处轻压；左手置于身后 ， 绕至腰部搭在右侧；左右臂适当用力 ， 形成一种对抗力；感受到颈肩部肌肉有了一定的拉伸后 ， 动作保持30秒左右后换边；左右各一次即为一组 ， 共进行5组 。
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动作二：舒缓肩部
呈站立位 ， 将两臂置于身后 ， 双手合十；先是指尖朝下合掌 ， 动作保持30秒；然后翻转手臂 ， 使指尖朝上 ， 慢慢上移至肩胛骨中间 ， 动作保持30秒后缓慢复位即可；上、下为一组 ， 共进行5组 。
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动作三：背部展开
呈站立位 ， 双臂置于身后 ， 左手在上右手在下 ， 双手紧扣进行拉伸 ， （如果双手无法握在一起可借助毛巾或弹力绳进行拉伸）；动作保持15秒左右后换边；左右各一次为一组 ， 共进行3组 。
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动作四：拉伸肩膀
呈站立位 ， 双臂上举 ， 十指交叉置于后脑勺处 ， 手掌与头部做轻微对抗 ， 动作保持30秒；然后双臂下放 ， 屈肘 ， 双臂交叉环绕于后腰处 ， 手掌抓住对侧手肘 ， 保持挺胸 ， 双肩向外侧打开 ， 动作保持30秒；上、下拉伸为一组 ， 共进行5组 。
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