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健身|妈妈产后瘦身，常会犯错的8个健身动作，浑身伤痛也不会瘦半斤( 三 )


7、侧弓步
前面的两个动作都是在练习臀大肌、股三头肌和股四头肌 ， 这个动作主要练习的大腿内侧肌肉 。 如果练习时动作错误 ， 不但达不到应有的效果 ， 还会伤及膝盖和腰椎 。
健身|妈妈产后瘦身，常会犯错的8个健身动作，浑身伤痛也不会瘦半斤
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常见的错误
这个动作最常见的错误主要有三个：1、被抻拉的那条腿的脚会离开地面 。 2、屈膝的一条腿的脚尖会外翻 。 3、身体不自觉向前伸 。
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正确做法
妈妈自然站立 ， 脚尖向前 ， 右腿向右侧跨步 。 身体保持平直 ， 重心向右腿倾斜 ， 身体慢慢向下 ， 屈右腿膝盖 ， 大腿与地面平行为宜 。 整个下蹲过程 ， 身体保持平直 ， 左脚掌不能离开地面 。
8、船式
顺产妈妈一周后就可以练习这个动作 ， 剖腹产妈妈可能需要一个月后才能练习 。 这个动作有助于锻炼背部肌肉 。
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常见的错误
这个动作最常见的错误有两个：1、起始动作 ， 膝盖接触地面 ， 发力的不是背部肌肉 ， 而是腿部肌肉 。 2、四肢抬起的时候 ， 会不自主的屈膝 ， 这样就会减轻背部肌肉的负担 。
正确动作
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这个动作的正确做法是妈妈趴在地面上 ， 手脚尽量向上/向下伸展 ， 收紧臀部肌肉 ， 膝盖不能与地面接触 。 然后背部用力 ， 将手臂、胸部和双腿慢慢抬起 ， 坚持4秒后慢慢放下 。
好了 ， 这就是产后恢复时很多妈妈都喜欢的8个健身动作的正确姿势 ， 希望对你产后瘦身有所帮助 。
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