健身|妈妈产后瘦身，常会犯错的8个健身动作，浑身伤痛也不会瘦半斤( 二 )
2、抱头
很多人做仰卧起坐的时候都喜欢把手交叉放在脖子后面 ， 这样做会把腹部肌肉的负担部分转移给了手部和颈部 ， 容易导致颈部受伤 。
3、压住脚部
我们做仰卧起坐的时候 ， 还喜欢用东西压住脚部 ， 这样做也会减轻腹部肌肉的负担 ， 把压力转嫁给了臀部肌肉 。
正确做法
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平躺在地面上 ， 屈膝90° ， 脚掌接触地面 ， 双手交叉放于胸前 。 腹部用力 ， 缓缓抬起上身约15到20厘米 ， 坚持5秒 。 然后慢慢放下上身 。
4、俯卧撑（降阶版）
在所有的健身运动中 ， 很多妈妈最讨厌的就是俯卧撑了 ， 没有一段基础真的一个也做不了 。 今天我们介绍一个降阶版的俯卧撑 。 你可以把双手放在床沿或者沙发边上 ， 这样可以抬高上身 ， 降低练习的难度 。
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常见的错误
1、很多人做俯卧撑的时候 ， 习惯性的会腰部下沉 ， 这样会增加腰部负担 ， 锻炼结束后经常会有腰疼的问题 。
2、没有经过专业指导的人做俯卧撑 ， 常常喜欢把肘部放在身体两侧 ， 和身体成一个”T“字型 。 这样做俯卧撑本来应该是肱三头肌和胸肌发力的动作 ， 而肩膀却分担很多 ， 达不到锻炼胸臂的效果 。
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正确做法
俯身趴在地上或者沙发上 ， 手臂分开 ， 与身体呈45° ， 双手放在沙发上 。 手部用力 ， 身体保持平直 ， 慢慢尽可能地降低身体 。 然后手部用力向下发力身体慢慢上升 ， 恢复到起始状态 。
5、深蹲
怀孕和月子里 ， 妈妈们常常会吃很多补品 ， 导致营养过剩 ， 常常会出现游泳圈和大象腿 。 这时候练习深蹲就可以帮你减去腰部和腿部多余的脂肪 。 记住做这个动作的时候脚跟不能离地 ， 更不能弯腰驼背 。
常见的错误
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1、很多人做这个动作常常会犯双膝内收的错误 ， 这样会增加膝关节的压力 ， 减少大腿外侧肌肉锻炼效果 。
2、有些人常常屈膝时 ， 膝盖会超过脚尖 ， 这样做会减轻臀部的受力 ， 可能会增加膝盖的疼痛 。
3、还有一些人在下蹲的过程中会不自觉地抬头 ， 这会破坏身体的平衡 ， 导致脖子和腰部疼痛 。
正确做法
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自然站立 ， 目视前方 ， 双脚自然分开 ， 与肩齐宽 。 上身保持平直 ， 慢慢降低臀部 ， 屈膝 ， 直到小腿和大腿成90°为止 。 整个动作要缓慢 ， 下蹲后膝盖不能超过脚尖 。
6、剪蹲
这个动作和深蹲效果一样 ， 重在练习臀部和腿部肌肉 。 妈妈们如果做深蹲有困难 ， 可以尝试这个动作 。
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常见的错误
这个动作常见的错误和深蹲类似 ， 做下蹲时会身体前倾 ， 前腿膝盖容易超过脚尖 ， 这样会减少臀肌的锻炼强度 ， 增加了膝盖的压力 ， 身体很难保持平衡 。
正确做法
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妈妈可以自然站立 ， 脚尖朝正前方 。 左腿向前跨一大步 ， 重心向前腿移动 。 上身保持平直 ， 身体慢慢向下 ， 大腿与地面平行 ， 与小腿成90度为止 ， 膝盖不能超过脚尖 。 然后慢慢抬起身体 ， 恢复跨步姿势 。
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