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GT健康管理|不吃晚饭=减肥？别傻了！不吃晚饭的好处可能只有一个

不吃晚饭=减肥？
别傻了！
不吃晚饭的好处可能只有一个
省钱
随着生活节奏的加快 ， 现代人早餐往往应付了事 ， 午餐一般也是通过外卖解决 ， 而晚餐也似乎渐渐地被人们“遗忘” 。 晚餐吃还是不吃？这是一个问题 。
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晚餐究竟有多重要？
01晚餐为人体提供能量
晚餐和早餐、午餐一样 ， 都可以为人体提供能量 。
不吃晚饭 ， 胃酸也会照常分泌 ， 但因为没有食物提供分解 ， 长此以往 ， 胃酸会伤害胃黏膜 ， 久而久之 ， 很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡 ， 抵抗力减弱 。 所以 ， 胃不好的人 ， 三餐要按时吃 。
02晚餐有助于增强人体抵抗力
不吃晚饭容易诱发低血糖 ， 导致器官营养供给不够 ， 人体的抵抗力也会随之下降 。 特别是中老年人 ， 营养不容易吸收 ， 所以晚餐一定要吃 。 想要通过不吃晚餐养生的人 ， 可以把重点放在晚餐吃什么上面 。
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晚餐要怎么吃才健康？
01种类多 ， 能量少
晚餐是一天当中查漏补缺的好机会 ， 如果你的早餐和午餐都是糊弄了事的话 ， 那么晚餐一定要重视起来 。 晚餐的原则 ， 尽量增加种类 ， 但是要摄入较低的能量 。
主食、蔬菜、豆制品以及肉类 ， 最好都有 。
02宁吃早 ， 不吃晚
晚餐最佳的进食时间是18~19点 。 如果吃的太早 ， 睡前容易饿 ， 影响睡眠 。 但也不宜吃的太晚 。 最晚也要与睡觉时间相隔3小时 ， 给肠胃足够的消化吸收时间 。
03吃得越晚 ， 吃得越少
正常时间吃晚饭 ， 吃七八分饱为宜 。 想减肥的可以只吃五分饱 。 有人因为工作的原因 ， 到家都十点了 ， 那么要不要吃晚饭呢？当然要吃！
如果不吃晚餐 ， 那头一顿饭和下一顿饭间隔的时间将近十八个小时 ， 肠胃中虽然没有食物 ， 但是消化液却是会分泌的 。 虽然不多 ， 但是长期以往也足以伤害肠胃健康 。
需要注意的是 ， 因为临近睡眠时间 ， 所以晚餐可以少吃一点 ， 有饱腹感即可 。 比如清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面或者吃一盘酸奶蔬果沙拉 ， 都是非常好的选择 。
04细嚼慢咽 ， 口味清淡
因为工作或者学习的原因 ， 为了赶时间 ， 很多人吃饭都是狼吞虎咽 。 到了晚餐 ， 时间充裕 ， 不妨把速度慢下来 ， 细嚼慢咽 。 这样不仅可以让食物更容易消化吸收 ， 减轻肠胃的工作负担 ， 而且更容易吃饱 ， 减少食物的过量摄入 。
在口味上 ， 也是以清淡为主 。 因为晚上活动量小 ， 消化能力弱 。 晚餐少吃重口味的食物 ， 有助于减肥 。
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什么人可以不吃晚餐？
对于绝大多数人来说 ， 晚餐并不是可有可无 ， 好好吃饭 ， 身体才能健康 。 但也有这么三类人 ， 是可以不吃晚餐的 。 对于他们来说 ， 不吃晚餐反而“更健康” 。
01体重严重超标的人
许多人不吃晚餐 ， 目的是为了减肥 。 那么这样做有没有效果呢？当然有了 ， 不吃晚餐 ， 相当于减少了三分之一的食物摄入量 。 吃的少 ， 自然会瘦 。
但是这仅仅针对大体重的人来讲 ， 所谓大体重 ， 是指BMI＞28 ， 体脂率＞30%的人 。
减肥初期最重要的就是控制饮食 ， 限制能量摄入 ， 可以考虑不吃晚餐 。 至于本来就很瘦的人 ， 不吃晚餐可能会引起低血糖 ， 胃痛等症状 ， 不要轻易尝试 。
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02午餐或下午茶吃多了的人
比如说午饭吃了自助餐 ， 撑到扶着墙出来 ， 下午又没有很大的运动量 ， 到晚餐时间一点都不饿 。
对于这种情况 ， 可以考虑不吃晚餐 。 还有下午加餐的朋友 ， 点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……样样都不少 ， 吃的饱饱的 。 也可以考虑省去晚餐 。
03晚上睡得特别早的人
我们前面说过 ， 晚饭和睡觉时间最好间隔3小时左右 ， 防止因为太撑而影响睡眠 。 如果你晚上八九点就睡了 ， 那可以考虑一天吃两顿 ， 把午饭的时间延后一点 。 只要保证全天能量和营养充足 ， 那晚餐不吃也没问题 。
【GT健康管理|不吃晚饭=减肥？别傻了！不吃晚饭的好处可能只有一个】总之 ， 晚餐是中国现代家庭中很重要的一顿饭 ， 大家可以根据自身实际情况 ， 来决定吃不吃晚餐 ， 晚餐吃多少 。


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