多鱼是只猫|30岁当红男星自杀：一边大笑一边想死的人，如何净化情绪垃圾？( 二 ) 关注我

他人未必能理解

现实中，我们时常会遇到这样的无奈：
当你表达自己的需要，却被人说“别闹了”；
当你想尽情哭一场，却有人劝你“应该坚强”；
当你想要一个拥抱，对方却说“都老夫老妻了”；
……
在经历无数次“矫正”和“教育”之后，渐渐地，我们开始隐藏自己的悲伤和失望。
面对负面情绪时，我们会主动推开，甚至假装它不存在。因为我们相信，即便自己已经堕入深渊或感到孤立，也不会有人愿意来了解别人的内心痛苦。
在这种规训下，我们也开始习惯强化并严格控制自己的情绪反应。

不想给别人添麻烦

还有一种心地善良的人，宁可一个人硬撑，无底线地委屈自己，也不愿意把负面情绪表露出来。他们不想把负面情绪传给他人，影响他人的心情。
就像三浦春马，明明心里很苦，却还要以微笑示人，始终传递正能量。这一类人，着实让人心疼。
其实，所谓的情绪，就像一位位使者，带着信息和使命而来，提醒我们照顾自己的需要。
02负面情绪虽坏，也有正面意义
心理学家托德·卡什丹在《消极情绪的力量》一书中指出：
所有的情绪，不管好坏，都蕴含着许多信息，能帮助我们判断工作的进展、交流的成效、环境的好坏、行为的结果，简而言之，你的情绪就像汽车仪表盘上的GPS一样，能告诉你目前所在的位置、速度以及前后方的路况。
比如，以下3种常见的负面情绪。

愤怒

愤怒一般来自于不公正的待遇，或者是实现目标的过程中遇到了阻碍。愤怒可以增进乐观性、创造力和表现力，对主导谈话和应对变化也有帮助。

愧疚感

愧疚能让人从错误中吸取教训，变得更好。有愧疚感的人不会隐瞒自己的错误，因为他们已经准备好挽回自己造成的损害，并且保证不再犯同样的错误。

焦虑

如果你的焦虑感很少，说明你所处的环境缺乏刺激因素，这会让你的大脑进入休眠模式，整个人也会变迟钝。保持适当的焦虑感，既能提供动力，又能避免长期压力。
李中莹说，人生中出现的各种负面情绪，除了一种“恨”之外，都有其正面的价值和意义，不是给我们一些力量，就是指引我们找寻更好的方向，有一些甚至两者俱备。
没有哪种情绪能解决人生的所有问题，每一种心理状态都很重要，包括负面情绪。
情绪没有好坏，只有同时接纳积极和消极情绪，与它们和平相处，才是圆满的幸福人生。
03如何处理负面情绪？
哈佛医学院心理学家苏珊·大卫在TED演讲中提到：
抑制情绪只会使这种情绪更强烈。情绪就像冰箱里的巧克力蛋糕一样，你越是抑制自己不吃，你越不能忍住想象它的美味。

因此，当你有负面情绪的时候，最好的应对不是隐藏，不是围堵，而应该是看见，是疏导。
(1) 培养情绪敏捷，直面负面情绪
“不被允许”拥有负面情绪，是我们在情绪管理中遇到的最大的阻碍。
我们要学会体认情绪所带来的多样化讯息，培养情绪敏捷——以好奇心、同情心，特别是勇于采取与价值相连的方法步骤和情绪共存，而不是否定、忽视负面情绪。
当负面情绪袭来时，别急着告诉自己“冷静” ，别勉强自己要“坚强” ，而是先找个地方，静下心来，感受下自己的内心状态，不加评判和否定如实说出自己的情绪，告诉自己：
我知道我正在生气/委屈/自卑/愤怒/沮丧/焦虑……