关节骨头|什么？屁股无力也会导致腰酸背痛，是时候练练你的臀了
_本文原题：什么？屁股无力也会导致腰酸背痛 ， 是时候练练你的臀了
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屁股和凳子是一对“好朋友” ， 因为在现代人生活方式的影响下 ， 它们两个每天都不得不进行长时间的“亲密接触” 。 然而 ， 也正是由于这份亲密关系 ， 导致屁股逐渐“沉迷” ， 忘了自己的本职工作 ， 最后竟患上了“失忆症”！
久坐为何会让臀部“失忆”？
臀部在人体之中起着承上启下的作用 ， 它是腰和大腿的“交通枢纽” ， 骨架部分由骨盆构成 ， 骨盆外面附着有肥厚的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌 。
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当人们坐下时 ， 臀肌就会放松 ， 如果每天坐的时间太长 ， 臀肌就会忘了怎么复原 ， 此时再当人们站起来的时候 ， 臀部仍然保持放松状态 ， 医学上将这种症状称为“臀肌失忆症” 。
臀肌失忆了 ， 会带来什么后果？
【关节骨头|什么？屁股无力也会导致腰酸背痛，是时候练练你的臀了】臀肌失忆之后 ， 会使得臀部肌肉长期处于放松状态 ， 臀部肌肉得不到有效锻炼 ， 肌肉就会逐渐转化为脂肪 ， 从外观上看 ， 原先饱满紧实的臀部会变得松弛下垂、轮廓扁平；从更深远的影响上来看 ， 臀部肌肉力量不足 ， 会影响到和股关节相连的骨盆 ， 使得骨盆不稳 ， 或发生骨盆前倾等问题 ， 腰椎曲度增加 ， 容易导致腰痛的发生.另外 ， 还会增加患腰椎间盘突出症、腰肌劳损等腰椎疾病的风险 。
自测 ， 你的臀部失忆了吗？
呈站立位 ， 吸气 ， 然后收紧臀部 ， 用手感受一下你的臀部是否紧实 ， 如果摸起来依旧软软的 ， 那就再用意识收紧臀部 ， 如果大脑发出收紧指令后 ， 臀部依然无法接受到 ， 那就说明你的臀部可能失忆了 ， 这也就意味着你真的需要练臀了 。
但在运动锻炼前 ， 需要注意 ， 如果是在腰椎间盘突出症等腰椎疾病的发病急性期先不要盲目练习 ， 治疗后待疼痛等症状有所缓解后再加以练习 。
4个动作 ， 帮你“激活”臀肌
动作一：蚌式开合
1、呈侧卧位 ， 屈髋屈膝 ， 双脚并拢贴于瑜伽垫；
2、脚跟并拢保持不动 ， 将双腿充分打开 ， 做髋外展外旋 ， 使双膝分开；
3、在髋外展至45°左右的位置处 ， 保持这个动作2秒 ， 再缓慢回到起始动作 ， 然后换边重复以上动作即可；
4、注意在整个过程中 ， 腰部始终保持放松 ， 并控制骨盆不要产生移动 。
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动作二：侧桥
1、呈侧卧位于瑜伽垫上 ， 保持双侧肩膀、臀部、膝盖和脚踝在一条直线上；
2、用紧贴瑜伽垫的一侧手臂支撑起身体 ， 此时臀部从瑜伽垫上抬离 ， 保持躯干、臀部和膝盖的中线对齐；
3、在保持身体平衡的同时 ， 抬高上侧的腿并保持2秒后缓慢复位 ， 然后换边重复以上动作即可 。
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动作三：腹桥
1、呈俯卧位于瑜伽垫上 ， 用手肘及双脚脚尖支撑起身体；
2、收紧腹部及臀部肌肉 ， 做平板支撑样 ， 保持身体、髋、膝自然对齐；
3、先将左脚抬离地面 ， 动作保持2秒后缓慢复位 ， 然后再换右腿重复以上动作即可 ， 左右腿交替进行 。
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动作四：四肢支撑髋伸展
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