美食独步天下|一个月暴瘦30斤，医生无能为力，不作就不会有事，28岁女子( 二 )
一、少碰烟酒
有些人认为 ， 尼古丁只会进入肺部而不会伤到胃部 。 事实上 ， 吸烟与胃癌也有一定的关系 。
烟雾中含有苯并芘、多环芳烃、二苯并恶唑等致癌物质 ， 这是食道癌和胃癌的病因之一 。 研究证实 ， 吸烟者患胃癌的可能性比不吸烟者高50％ 。
长期饮用浓度较高的酒精不仅可以改变胃部环境 ， 还可以刺激消化系统的胃粘膜 ， 破坏粘膜组织 ， 加速吸收致癌物质 ， 并参与胃癌的发病机制 。
如果你在吸烟时喝酒 ， 则更有害 。 因为酒精可以增强细胞膜的通透性 ， 增强烟雾中致癌物质的吸收 。
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二、喝点温水
温开水 ， 对胃有很好的保护作用的 ， 经常喝点温水 ， 属于一种十分简单的养胃行为 。
如果有胃痛、经常消化不良 ， 可以喝点婆婆丁山刺玫茶 。
婆婆丁 ， 药食两用 ， 全株可入药 ， 入胃经 ， 有很好的养胃效果 ， 可以清胃热、消胃炎 ， 治胃痛 ， 对幽门螺杆菌也有抑制作用 。
现代药理研究表明 ， 婆婆丁 ， 对胃溃疡 ， 及胃粘膜损伤 ， 有保护作用 ， 能够清热润胃 ， 消炎止痛 。
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但是 ， 婆婆丁性微寒 ， 所以 ， 搭配温和的山刺玫花 ， 一起饮用 ， 更适合体寒或者脾胃虚弱的人 。
并且 ， 山刺玫花本身也能理气活血、暖胃消食 ， 主治肝胃气痛、食少呕恶等症 。 二者搭配饮用 ， 不仅可以消炎养胃 ， 还可以暖胃护胃 ， 一举两得 。
三、细嚼慢咽
吃饭 ， 一定要细嚼慢咽 ， 并且 ， 不能贪多 ， 七八分饱 ， 最相宜 。
对食物充分咀嚼 ， 可使食物尽可能变“细” ， 以减轻胃的工作负担 。 并且 ， 咀嚼的次数愈多 ， 随之分泌的唾液也愈多 ， 对胃黏膜有保护作用 。
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吃饭的时长 ， 至少保证20分钟 ， 每口饭 ， 咀嚼30次以上为宜 。
吃饭的时候 ， 最好“一心一意” ， 细细品味食物的味道 ， 安安静静的享受美食 ， 远离手机、电视等 。
若是吃饭的时候 ， 玩手机等 ， 边吃边玩 ， 那么 ， 大脑会占用一定血液 ， 导致胃肠道血液量减少 ， 影响食物的消化和吸收 ， 严重还会导致慢性疾病 。
四、适量运动
坚持运动 ， 不但可提高免疫力 ， 对于胃肠功能健康 ， 也十分有益 。
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适当的运动 ， 能增强胃肠功能 ， 使消化液分泌增加 ， 促进食物的消化和营养成分的吸收 ， 并能改善胃肠道的血液循环 ， 推迟消化系统的老化 。
太极拳、步行、慢跑、骑自行车、游泳等 ， 都是不错的运动方式 。
运动时 ， 应逐渐增加运动量 ， 由少到多 ， 长期坚持 ， 持之以恒 。
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