五花肉三斤|减脂必吃，好吃又饱腹的低脂虾仁蛋炒饭，一个月能减脂好多斤呢
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减脂必吃 ， 好吃又饱腹的低脂虾仁蛋炒饭 ， 一个月能减脂好多斤呢
今日做的这道餐比较适合：想开始养生 ， 嘴馋 ， 胃大 ， 不爱吃沙拉 ， 离不开家常菜的懒人减肥人群 ， 今日减脂餐的分量绝对能让你吃到撑呢 ， 哈哈 ， 想吃多少吃多少 ， 不过蔬菜一定要加多点 ， 这样吃才够低脂哟 。
【五花肉三斤|减脂必吃，好吃又饱腹的低脂虾仁蛋炒饭，一个月能减脂好多斤呢】准备食材：
午餐肉100g ， 虾仁100g ， 杂粮饭150g ， 鸡蛋1个 ， 生菜50g ， 食油5滴 ， 食盐少许；
开始制作：
1、先将混合好的杂粮米蒸熟后晾凉备用 ， 鸡蛋敲入碗中打散 ， 生菜洗净后切成细条状备用 。
虾仁洗净后放入1勺酱油给它腌制20分钟 ， 烧锅后刷上一层薄油 ， 放入打散的鸡蛋给它平摊成饼状后再弄碎 。
2、取100g的午餐肉将它切成大小均匀的条状（推荐用自己煮的鸡胸肉替代 ， 减脂效果更好）
把虾仁倒入锅中加水炒熟捞出 ， 将鸡蛋午餐肉倒入翻炒1分钟再放入虾仁跟杂粮饭中火翻炒3分钟 ， 最后再放入生菜丝跟适量食盐炒3分钟后即可开吃啦.
低脂小贴士：
1、午餐肉（脂肪 ， 蛋白质）：每100克含107大卡 ， 参数是参考包装的哈 ， 最好用鸡胸肉代替更低脂 。
2、虾仁（蛋白质）：超低热量来源！
3、杂粮饭（用糙米+白米饭组合 ， 也可以直接米饭用粗粮玉米粒替代）
4、鸡蛋（蛋白质）建议用不粘锅刷上薄薄底油煎即可 。
5、生菜（维生素）那点儿就不计算了
总结：每天的午餐跟晚餐可以吃这个 ， 一个月可以瘦14kg呢 ， 五花已经亲测啦 ， 喜欢的小伙伴可以点个收藏哟！
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