小重量或徒手怎么样增大围度?
具体请看《合理看待徒手训练的价值与局限性》去不了健身房的健身方式 徒手训练不代表上不了力量。 引体向上你可以书包里装东西 俯卧撑背上上负重 手臂 上重量那更简单了 拿点大的矿泉水瓶或桶 练你的肩部与手臂 重量是一部分。关键的是你使用重量的时候让肌肉充分的收缩而不是为了完成这个动作。控制目标肌肉群的发力。 饮食一般，要么越练越瘦 要么就是精干一些。想要身材好 练是一方面吃更重要，注意自己的饮食是否达到增肌的最低标准是否蛋白质摄入足够
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