运动后身体疲劳
多多益善，似乎适用于任何场合，健身也不可避免。很多人带着这种惯性思维考量运动与健康的关系。
比如，如果少量运动对我们有益，那么在更多的运动一定会更好，对吗？没错，很多人就是这样思考问题的。
是的，同样有个道理叫物极必反。在运动量方面，也存在“剂量-反应关系”，这意味着锻炼得越多，将获得的好处就越多，但是有一个临界点，超出此范围，我们如果在坚持大运动量可以做更多弊大于利。
如何鉴别自己是否运动过量了呢?
可以通过以下两种方式来判断：
①过多运动后身体并没有恢复到正常状态
②休息恢复速度降低
这个临界点被称为过度训练综合症（OTS），总而言之，会导致体能水平下降，甚至可能造成伤害。 无论您是男性还是女性，您都同样面临OTS的风险，因此，认识到早期症状并与之作调整，可以防止不利的体质和健康状况。 以下是过度训练的八个迹象：
八大迹象
1.运动表现性能降低
尽管训练强度或训练量有所增加，但过度训练的明显迹象是运动表现性能降低。 敏捷性，运动强度和耐力下降（例如反应时间变慢和跑步速度下降）都是过度训练的常见征兆。
2.锻炼过程中感觉到努力程度增加
过度训练不仅会降低表现性能，还会使看似轻松的锻炼感到异常困难。 一个明显的迹象是运动或全天的心率异常升高。 如果您正在经历OTS，可能会发现锻炼后心率恢复正常需要更长的时间。
3.过度疲劳。
有时身体可能会出现持续几天的疲劳或“腿沉重”。 但是疲劳会累积且无法从以前的锻炼中完全恢复。 此外，长期的负能量消耗导致所谓的“低能量利用率”，这意味着人体不断从自身的能量存储（碳水化合物，蛋白质，脂肪）中提取能量。 这可能是训练过多或恢复太少的结果。
4.躁动和情绪低落。
过度训练会严重影响您的压力荷尔蒙，包括皮质醇和肾上腺素。 这种荷尔蒙失调会导致情绪波动，异常的烦躁和无法专心。
5.失眠或不安的睡眠。
理想情况下，睡眠为身体提供了休息和自我修复的时间。 但是，如上所述，压力激素的过度生产可能不会让您放松或完全放松，从而使睡眠效率低下（这会加剧慢性疲劳和情绪低落）。
6.食欲不振。
激素失衡也会影响饥饿感和饱腹感。 常理认为更多的训练应该会刺激食欲，但是OTS的生理衰竭实际上可以抑制食欲。
7.慢性或持续疼痛
肌肉和关节过度使用会引起持续的疼痛或关节痛。 两周后仍未减轻的疼痛应被视为明显的运动伤害。 过度训练会加重人体所有系统的负担，也使抵御感染变得更加困难。 因此，频繁的疾病和上呼吸道感染也是征兆。 医学并发症也可能包括低骨矿物质密度和低睾丸激素。
8.代谢失衡
长期的低能量可用性可能导致营养不足，例如缺铁性贫血，这有可能损害健康和性能。 医疗并发症还可能涉及心血管，胃肠道，内分泌，神经或生殖系统（例如女性的月经周期障碍）。
如果您认识到自己过度训练的这些迹象，请寻求医生或其他保健专业人员的帮助。
更好的方法是遵循定期进行的培训计划，其中包括积极恢复和完全休息。 休息看似是在浪费时间，但要认识到在泡沫滚筒上花费一两天，可要比在医院的床上花费一两天更好。
最后，我们必须清楚，今天恢复不仅使明天的产量提高，而且在接下来的几个月中错过的锻炼健身的天数也可能减少。
【运动后身体疲劳】
■网友的回复
想多了，压根不到瓶颈期，身体倦怠只能说明你身体消耗了精力，只要运动身体都会累，这很正常，但是你怕是心理也有倦怠，健身在于坚持，而且说实话你锻炼的时间和质量都太差
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