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坚果|高血压患者不能吃零食？如果你吃的是这几类零食，答案恰恰相反


零食 ， 一直都是人们钟爱的“好朋友” ， 尤其是上班路上、业余时间、加餐等等 ， 多数人都喜欢准备各种各样的零食 ， 如饼干、膨化食品、果脯、凤爪、蛋糕等 。
坚果|高血压患者不能吃零食？如果你吃的是这几类零食，答案恰恰相反
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在人们固有印象中 ， 都知道这些零食好吃 ， 但对身体健康来说却是百害而无一利 。 大量研究证明 ， 诱人的零食通常都以高热量高脂肪为主 ， 长期吃只会增加高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸血症、心脑血管疾病的发生概率 。
尤其是身患慢性疾病的人 ， 如高血压人群为了稳定病情、控制血压是不能吃零食的 。 但今天大家的这种想法要改改了 ， 如果你吃的是这几种零食 ， 答案恰恰相反 。
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吃原味核桃 ， 抗压又增强脑功能：
核桃是健康的零食之一 ， 根据最新版《中国居民膳食指南》建议18岁以上的成年人 ， 每天每人应吃25~35g的大豆以及坚果类 ， 差不多一小把的样子 。
每20g核桃中含有2. 98g蛋白质、8.6 mg维生素E、77 mg钾、58.8 mg磷 ， 以及人体所需的不饱和脂肪酸 ， 包括亚油酸、亚麻酸 ， 这两种成分都是大脑不可缺少的物质 ， 有抗压、缓解疲劳、增强脑功能等好处 ， 身体虚弱、慢性疾病人群都可食用 。
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【坚果|高血压患者不能吃零食？如果你吃的是这几类零食，答案恰恰相反】

在购买时 ， 为了保证是新核桃 ， 以外壳颜色为鲜褐色、手感重为佳 。 多种口味的核桃中 ， 更建议高血压人群选择原味核桃 ， 避免过量糖、盐摄入 。
吃燕麦片 ， 稳定血压控血糖：
一说到健康的零食 ， 可能很多三高患者都能够想到燕麦片 ， 但大多数人群因为好的燕麦口感 ， 而选择省事的即食燕麦片、水果燕麦片等等 。 殊不知 ， 这些燕麦都是“假健康食物” ， 不仅膳食纤维大打折扣 ， 还影响了餐后血压、血糖 ， 无形中增加了大量热量摄入 ， 不利于病情发展 。
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反而高血压人群在选择燕麦时 ， 首先应该是燕麦米、生燕麦片 ， 如果实在不方便花时间煮 ， 其次可以选择压片燕麦或燕麦冲剂 ， 同时购买期间要注意配料表 ， 以只有燕麦为主 。
这样的燕麦营养价值才高 ， 具有16%以上蛋白质 ， 饱腹感强 ， 还有丰富的β-葡聚糖、B族维生素 ， 可以起到更好的延缓血糖上升、降低低密度脂蛋白胆固醇的作用 ，
对于高血压患者来说 ， 饿的时候或早餐懒得做 ， 不妨用3~5分钟时间 ， 麦香味的燕麦就新鲜出炉了 ， 口感营养兼得 。
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各位朋友 ， 你都能想到哪些健康的零食？不妨在下方评论中留言 ， 分享你的生活经验 。


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