深蹲|本文极易引起健身姿势刷新，请务必认真阅读( 四 )
在做深蹲时 ， 身体不能过于前倾 ， 腰部微微弯屈 ， 杠铃与肩膀处于同一直线 ， 重量均匀分布于身体中央 。 而不能像硬拉那样 ， 身体过于前倾 ， 导致腰部大幅度弯屈 ， 同时重量多分布于身体前侧 。
16好身材无法一夜练成有一些小伙伴 ， 开始健身时 ， 拼命节食、运动 ， 甚至一天拍N张自拍检查变化 ， 试图以最快的速度练出完美身材 。 而最终 ， 其中的大部分人都放弃了 。 实际上 ， 我们一定要在最开始就做好心理准备 ， 健身是个长期工程 ， 养成健康饮食、规律运动的好习惯 ， 身材变化自然会逐渐呈现出来 。
17深蹲如何让臀部发力？如果有小伙伴找不到深蹲 ， 收紧臀部发力的感觉 ， 那么把自己的身体想象成一个夹子 ， 可能会有所帮助 。 当你下蹲时 ， 想象臀部如夹子般夹紧 ， 夹子的两端便是你的膝盖 ， 向外打开 。 而当你站起时 ， 膝盖就如同夹子两端那样内收还原 ， 同时臀部放松 。 【深蹲|本文极易引起健身姿势刷新，请务必认真阅读】
18你减掉的脂肪去哪了？大家有没有想过 ， 当你健身、减肥时 ， 那些减掉的脂肪究竟去哪了？首先 ， 通过健身运动、减少饮食摄入等方法 ， 我们的身体会处于热量赤字状态 。 此时 ， 人体的脂肪细胞甘油三酸酯会逐渐分解 ， 转化为能量 ， 被身体消耗 ， 以支持身体正常运作 。
最终 ， 所分解、转化的脂肪中 ， 有84%会以二氧化碳的形式被我们呼出 ， 另外16%则通过排尿、排便、流汗等途径排出 。
19晚上摄入碳水会变胖？有些人可能会告诉你 ， 晚上6点以后就不能吃主食、碳水了 ， 不然那些吃进去的碳水就会变成脂肪 ， 长在你身上 。 其实 ， 这种说法纯属无稽之谈 。 只要在整体上 ， 饮食热量合理 ， 营养均衡 ， 无论何时吃什么 ， 都是可以的 ， 也不会使你长胖；并不存在某个时点后 ， 就一定不能吃碳水的说法 。
20深蹲预备站姿如果有小伙伴总不清楚深蹲预备站姿到底应该怎样 ， 那么把自己的骨盆想象成一个装满水的水桶吧！
在正确的站姿下 ， 骨盆位置中立 ， 水桶稳稳当当 ， 不会漏水 。 如果过于弓背 ， 骨盆则会呈前倾状态 ， 此时水桶的水会向身前溢出 。 而如果后于地弯屈腰部 ， 骨盆则会呈后前状态 ， 此时水桶的水会朝身后流出 。
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