身体略胖，身高165体重61kg，气血不足，易疲劳睡眠不好心情容易抑郁，想减肥饮食上应该注意啥
题主我开始减肥时跟你体重身高一样耶。我的话，单从饮食方面考虑的话(针对改善心情)，少吃点油的甜的，少吃肉！！！多吃新鲜的蔬菜水果，大自然的原汁原味的最好。这样心情都会轻松很多。另外我保持心情的秘诀就是……多出去走走 真的走路超级有用的。不过我喜欢去有大面积绿化的地方。可以多在学校走走，观察学校里又有什么改变了，哪个地方长出了一枝花……等等等等
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更详细和个性化的食谱还需要您更多的信息，比如三围、有没有疾病啥的，在这儿我只能给大原则：每天1500ml以上的清水或者淡茶水；
半斤水果，不能再多了；
减少主食，并且把一般主食换成粗杂粮（薯类、豆类和粗制谷物）；
每天一斤以上蔬菜，叶子菜为主；
【身体略胖，身高165体重61kg，气血不足，易疲劳睡眠不好心情容易抑郁，想减肥饮食上应该注意啥】 瘦肉吃够，每天150克瘦肉，鱼虾为主，调整好心态，良好的心情对于营养素吸收和身体状况都会有改善，当然合理的饮食对于失眠等症状也会有所缓解 。
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其实心情影响很大，我心情不好就会暴饮暴食，吃好多垃圾食品，大脑不受理智控制。要调整好心态，然后饮食?运动?休息好。
■网友的回复
我最high的时候，比你矮，比你重，还是喝凉水都长肉的体质，亲身试验，少吃或不吃碳水化合物，多吃蔬菜，水果也不能多吃，多吃肉类和油脂，会瘦，而且没那么容易累，后来看到那种生酮疗法，跟我的弄法差不多，很多人用这个来减肥，你可以查查
■网友的回复
您现在的情况，首要目标是进行体质和体能的提高，所以，您需要先锻炼身体，进行一些强度比较低的运动，然后饮食上合理搭配，保证身体所需要的营养。
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