天人真视界|打造自己的六块腹肌不困难！，3招让你降低体脂率
如果有一定健身基础的小伙伴都非常清楚 ， 如果要瘦身不是要让自己的体重降低多少 ， 而是身体的体脂率是多少！体脂率是衡量减肥是否成功唯一的标准 ， 所以减肥成功就是体脂率的降低！那么如果降低体脂率呢？其实身体减脂是一个整体性的 ， 而腹肌训练是瘦身的基础 ， 也是直接影响自己形体的 。 腹肌也可以增粗肌肉围度 ， 线条也自然而然地显现出来了 。 那么该如何锻炼自己的腹肌呢？下面就给大家介绍三种打造腹肌方法 ， 喜欢的小伙伴赶紧收藏了 。
文章图片
如果要瘦身那么就应该“管住自己嘴” ， 很多经过长期的锻炼而身体没有出现任何变化 ， 那么就是在饮食方面没有进行控制 。 自己食用的食物所含的脂肪和热量比较高 ， 所以付出的训练都白费了 。 当然 ， 减肥不是过度的节食 ， 节食其实对身体其实没有任何好处的 。 而是不要饮用饮料、零食、油炸食物以及含糖量和含热量比较高的食物 。 但是可以饮用一些茶或是柠檬水等 。 要想瘦身减肥 ， 那么管住嘴是前提条件 。
文章图片
其次就是保持适当的运动频次和强度 ， 对于运动强度根据每个人的基础不同而不同 。 如果基础比较好的 ， 那么运动强度可以大一些 ， 而基础比较薄弱的 ， 那么运动强度就不宜过大了 。 运动的强度可以根据心率来确定 。 对于运动频次而已 ， 不是需要每天都要进行运动 ， 每天进行运动可能达不到运动的效果 ， 甚至还有可能造成身体的伤害 。 所以运动频次一定要把握好 ， 运动频次最好是每周进行三到五次即可 ， 少了则达不到运动的效果 ， 多了则对身体造成伤害 。 锻炼的时间也应该有所控制 ， 最好在45分钟至一小时最佳 ， 有氧运动搭配力量锻炼 ， 减肥以有氧运动为主 ， 力量锻炼为辅 。
文章图片
如果是要锻炼腹肌 ， 那么腹部的锻炼自然是少不了的 。 最佳和最有效的腹肌锻炼方法就是卷腹练习 ， 只需隔天一练 ， 体脂率在17%以下的男性 ， 不出4周就能摸到肌肉线条了哦！卷腹是最普遍的腹部运动的一种 ， 主要锻炼腹直肌 。 如果想练腹肌 ， 对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说 ， 可以先做做卷腹运动 。 平躺于地上 ， 双膝弯曲90 ， 脚平放在地面上 。 双手交叉于胸前或置于两耳旁 ， 沉肩收腹 ， 下颚微收 ， 上至肩胛骨离开地面 ， 腰部固定 ， 下至肩胛骨平贴地面 ， 向上呼气 ， 向下吸气 ， 一上一下为一次 。
文章图片
【天人真视界|打造自己的六块腹肌不困难！，3招让你降低体脂率】总结：减肥并不是一朝一夕的事情 ， 是一个漫长的过程 ， 所以减肥还是需要耐住寂寞 。 不过只要坚持 ， 那么最终肯定是有收获的 ， 如果自己的意志力不够 ， 那么可以邀约小伙伴一同进行减肥 ， 这样可以相互监督 ， 相互鼓励 。 减肥的效果或许能够达到事半功倍的效果 。 如果是想瘦的小伙伴 ， 不妨试试上面介绍的方法 ， 当然 ， 这三种方法是需要组合的 ， 只进行其中任何的一种 ， 那么都是达不到效果的 。
推荐阅读
- 生活君呀|打造温婉优雅气质,配饰点缀让你告别平庸
- 引领时尚新时代|去掉臃肿感，可以打造出比较纤瘦的腿部线条，遵循这些穿衣规则
- 大视界|不分男女一学就会，生活里的常识小窍门：夏季正确的护肤步骤
- 退休工头|6大招教你打造厨房大空间，做饭更舒适，更干净，厨房扩容有妙招
- 爱拍照的小楠同学|打造甜美时尚气质，小楠街拍：仙女裙配锁骨项链
- 叶看视界|曾爱上人妻，背负第三者罪名都坚持护“她”，不婚的韩星郑雨盛
- 妆饰你的梦|青春减龄还个性，学生党也能打造时髦气质，16套美式校园风穿搭
- 晓頔说事|白色娃娃衫穿搭，打造时尚俏皮少女感，甜美的小美女
- 闺密语|打造时尚靓丽气质！，紫色休闲套装
- 瑞克|《银翼杀手》出动画版，《瑞克和莫蒂》主创打造