健身|脱离「宵夜」及「熬夜」，小宇用健身变型男！( 二 )

2020-07-28

杠铃卧推5 组12 下

斜上夹胸3 组12 下

哑铃上胸5 组12 下

悬垂举腿3 组10 下

跪拜式卷腹3 组10 下

拉力器伐木3 组15 下

腿

杠铃深蹲5 组12 下
壶铃弓箭蹲3 组8 下
双壶铃摆荡3 组12 下
爬阶梯10 分钟
小腿卷曲5 组12 下

背

引体向上2 组12 下
屈体划船3 组12 下
坐姿划船3 组12 下
站姿下压背3 组12 下
杠铃蹲举3 组12 下

每个人的训练模式及身体状况都有所不同仅供参考，还是要依照自己体能下去安排及规划才不会受伤，而产生对运动有不好的负面影响喔！\uD83D\uDE09
最后给各位准备开始运动、减重的提供一些意见

先找个量身体组成分析，了解自己本身目前状况
在依照你想要的目标下去进行
当下个月再量时，发现数据改变，朝目标前进时，会更有动力持续进行
21天可以养成一个习惯，但运动却要花上3个月才会养成的习惯
不要将目标定得太过远，慢慢前进，每次的小进步，都是往前的一大步路
【健身|脱离「宵夜」及「熬夜」，小宇用健身变型男！】了解自身状况，依照身体状况去补充所需要的补充品
了解自身所需的蛋白质、糖、脂质每天的量数
才有办法从饮食中去改变现有的饮食习惯

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