瑜伽|沈梦辰3天瘦两斤，网友：芒果太会搞了，张含韵6天练出马甲线( 二 )
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还有 ， 请抛弃仰卧起坐这个运动 ， 换成卷腹运动 ， 这样才能有效地锻炼到腹肌 ， 还能保持健康 。
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▲动作要领：双手支撑身体的平衡 ， 大腿垂直于地面 ， 小腿平行于地面 ， 双腿向两侧扭转 ， 能刺激腹外斜肌 。 每组练习20次 。
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▲动作要领：比较经典的卷腹动作 ， 头向后的时候不要碰到垫子 ， 这样才能保持腹肌的紧张 ， 效果更好 ， 每组20次 。
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▲动作要点：抬头 ， 单手固定住肩膀和脖子 ， 左腿和右手向上相碰 ， 每组是每侧练习12次 。
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▲动作要点：抬头固定住肩膀和脖子 ， 然后进行手肘和膝盖的交替碰触 。 每组练习20次 。
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▲动作要点：这个动作比较进阶 ， 需要一定飞核心力量才能做好 ， 可以在前面的动作练习一周之后再进行尝试 。 每组是每侧练习12次 。
【瑜伽|沈梦辰3天瘦两斤，网友：芒果太会搞了，张含韵6天练出马甲线】△做卷腹时要注意核心全程收紧 ， 每一个卷腹动作都与地面保持一定角度 ， 腹部不能卸力 ， 要全程受力 。 不要单一地练习一个动作 ， 最好是多个动作交替训练 ， 每次练习3-5组 。
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