你的健康专家|吃这些东西可以提高记忆力，随着年龄的增长老人的记忆力有所下降
在大众的印象里 ， 老人通常都是记忆力不好的 ， 如果记忆力严重衰退可能对生活造成严重影响 ， 那么老人吃什么可以提高记忆力？一起看看吧 。
老人吃什么可以提高记忆力
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1、鱼
鱼是促进智力发育的首选食物之一 。 在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老 。 鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要 。
2、香蕉
香蕉的营养丰富而且热量低 。 香蕉中独有的色氨酸和维生素B6等营养元素也非常丰富 。 色氨酸和维生素B6是脑细胞生长繁殖必须的营养物质,人体不能生产,只能依靠其他的营养物质合成,而香蕉就能直接补充这两种营养元素,更有利于人体的吸收利用 。 其次,香蕉中还含有许多的钾、磷等矿物质,可以帮助维护大脑的健康 。 因此,经常食用一些香蕉能够起到很好的益智补脑的作用 。
3、核桃
核桃可是公认的对人体的脑部非常好的食物,常吃可以提高记忆力 。 俗话说以形补形,核桃的核仁形状不但长得像人脑,其富含的不饱和脂肪酸也是非常健脑益智的 。 老人适合每日吃2～3个核桃,长期坚持如此可起到补充大脑营养,提高记忆、消除脑疲劳的作用 。 但老人的消化系统功能退化,不能过食核桃,出现大便干燥、鼻出血等情况就要停止服用了 。
4、南瓜
南瓜富含β-胡萝卜素,而且维生素C、锌、钾等营养素的含量也非常多,都是对大脑非常好的,非常适合老人吃 。 并且南瓜的性味甘平,口感清甜绵软,很容易消化和吸收,吃了还有清心醒脑的功能,对于老人心烦、口渴等病症也是有一定的治疗效果的 。 因此老人将南瓜做菜食用,对记忆力提升也是不错的 。
老人如何提高记忆力
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1、散步
每天散步30分钟对大脑很有好处 。 专家说:“运动有助于保护老年人的记忆和心智功能 。 ”此外,运动还能预防引起记忆力衰退的疾病,如高血压、糖尿病、高胆固醇、肥胖和中风等 。 有研究表明,身体活动也会引发一种蛋白质的释放 。 这种蛋白质能促进脑细胞健康,增强记忆 。
2、睡眠充足
睡眠不好会导致注意力下降,并且记忆力也会受到影响 。 采用以下方法能帮助你改善睡眠质量:睡觉前不吃大餐;按时上床睡觉和起床;不要在睡前喝含咖啡因或酒精饮料;不吸烟 。
3、避免压力
专家说:“压力过大伤大脑,已证实皮质醇这种压力激素水平高会导致记忆力下降 。 ”建议通过冥想、瑜伽或按摩等放松方式缓解压力 。
4、掌握记忆技巧
记忆有困难时,掌握一些技巧会很有帮助 。 例如,每次学习新名称时,大声说出来,并将其印在脑海中 。 在心里用图像与每个新名字联系起来 。 还可以在家里贴一些便利贴,将重要的事情记在上面 。
老人记忆力下降原因
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1、长期饱食
长期饱食会使人体内热量摄入过多、脂肪过剩、血脂增高,引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质增加,导致脑动脉粥样硬化,使供给大脑的氧和营养物质减少,造成记忆力下降、大脑早衰和智力迟钝 。
2、脑动脉硬化
可导致慢性脑供血不足,出现头晕头痛、记忆力减退、注意力不集中、脑力劳动能力降低、睡眠障碍、情绪行为改变等 。
3、缺牙
老年人牙齿长期缺损与记忆力减退密切相关 。 海马回(大脑中的一个脑回)参与记忆和情感反应,人们的短期记忆便储存在这一部位 。 人老后,海马回细胞会衰老,人的短期记忆力也随之每况愈下 。 缺牙使人的咀嚼力度、次数下降,长此以往会加速海马回细胞的退化,影响人的记忆力 。
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