鱼说娱乐|你也可以拥有，羡慕赵丽颖的腰？坚持健身控制饮食
_本文原题为：羡慕赵丽颖的腰？坚持健身控制饮食 ， 你也可以拥有
导语：在娱乐圈当中有很多女明星为了保持自己的身材 ， 也是热衷于健身 ， 之前赵丽颖的身材就引起了很多人的注意 ， 赵丽颖在网上晒出了自己的健身照 ， 也是让很多网友都非常的羡慕 ， 在赵丽颖的健身照当中 ， 我们能看到赵丽颖背部的肌肉线条也是非常的明显 ， 要知道这样的线条可不是简简单单摆出一个动作就能达到的 ， 而是经过了长时间的训练才能练出来这么完美的背部肌肉线条 。
除了背部的肌肉情况 ， 赵丽颖的腰也是非常的让人羡慕 ， 赵丽颖的腰围和头围几乎差不多了 ， 很难想象赵丽颖是已经生过孩子的人 ， 对于女生来说拥有漂亮的小蛮腰是非常重要的 ， 但是要想练出漂亮的小蛮腰和马甲线 ， 我们必须要弄清楚两件事情 。
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首先我们要知道身体的体脂率 ， 如果我们的体脂率过高的话 ， 无论我们怎么对腹部对马甲线进行训练都不会练出马甲线 ， 因为腹部肌肉上面永远都会有脂肪覆盖 ， 所以我们要先降低自己的体脂率 ， 这样才能让马甲线先显现出来 ， 再一点就是进行针对性的训练 ， 当我们通过锻炼将脂肪减少之后 ， 我们就要针对腹部进行一系列的训练的 ， 增加腹肌的厚度 ， 这样能让腹肌充实 ， 而且马甲线变得非常清晰 。
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今天我们就来给各位分享一组针对腹部的训练 ， 我们在平时训练的过程当中 ， 可以将这一组动作加入到里面 ， 燃烧脂肪还能够锻炼到我们的腹部 。
动作一死虫式
我们躺在地面上 ， 双手垂直地面 ， 双腿并拢抬起 ， 保证大腿垂直地面 ， 小腿平行地面 。
随后我们一条手臂向头后方举起 ， 同时对角处的腿伸直 ， 保证腿不要碰到地面就可以了 ， 然后再还原换另外一侧 。
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动作二卷腹
我们躺在地面上 ， 双腿分开踩在地面 ， 保证下背部贴紧地面 。
双手自然放在耳后 ， 随后我们靠着腹部的力量向上卷起身体 。
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动作三仰卧转体卷腹
我们躺在瑜伽垫上面 ， 双腿分开 ， 双脚踩在地面上 ， 保证下背部 ， 贴紧地面 。
【鱼说娱乐|你也可以拥有，羡慕赵丽颖的腰？坚持健身控制饮食】双手放在耳朵后面 ， 随后我们向身体的一侧做卷腹运动同时手臂也向身体的一侧伸展 。
具体动作如图所示 ， 到达顶点稍作停留 ， 然后再换另外一侧做同样的动作 。
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动作四反向卷腹
我们躺在瑜伽垫上面 ， 保证头部和肩部贴紧地面 ， 双手自然放在身体两侧 。
双腿并拢抬起 ， 随后我们靠着腹部的力量 ， 将双腿自然向上举起 ， 保证下背部和臀部离开地面 。
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动作五仰卧卷腹左右摸脚
我们躺在瑜伽垫上面 ， 双腿分开保证下背部贴紧地面 ， 头部和肩部离开地面 。
双手自然放在身体两侧 ， 随后我们左右乱动身体 ， 保证我们的手能够碰到脚踝即可 。
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动作六平板支撑
俯身双手撑住身体 ， 保证小臂贴紧地面 ， 大臂垂直地面 。
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