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健康百科汇|没病的早死？10句话说出长寿大智慧，为啥多病的长寿( 二 )


晚上：不干 ， 不苦 ， 口不粘 ， 不打呼噜 ， 不流涎；
白天：头脑清醒 ， 口气清新 ， 没有疲惫感 ， 工作效率高 。
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不偏咸、不偏荤 ， 多吃菜
偏咸不利健康 。
江苏淮安楚州区曾是食管癌、胃癌的高发地区 ， 后来有关专家对此进行了5年的干预 ， 从每年每人76千克降至10.20千克 ， 恶性肿瘤的发病率也随之稳步下降 。 中国营养学家建议每人每天食盐不超过6克 ， 也就是一啤酒瓶盖 。
不偏荤 。
成天大鱼大肉 ， 那肯定受不了 。 我国著名心血管专家洪昭光在讲这个道理的时候 ， 常常举例说：
人有28~32颗牙齿 ， 犬齿4颗 ， 能撕咬 ， 用来吃肉；门齿8颗 ， 用来切蔬菜水果；磨牙16颗 ， 用来磨五谷杂粮 。
也就是说 ， 吃肉的牙少 ， 吃菜的牙多 。 所以 ， 人的饮食结构应该是荤素搭配 ， 以素为主 。 高脂肪、高蛋白质的饮食让我们的身体受不了 ， 于是造就了无数肥胖儿、脂肪肝 。 尤其是许多30多岁的青年人 ， 已经挺起了啤酒肚 ， 这是很危险的 。
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生命在于运动 ，
步行是最经济、最有效的运动
步行是古老的 ， 也是最经济、最简单、最安全、最有效的运动方式 。 研究表明 ， 人群中运动组糖尿病的发病率比不运动组减少30%-50% 。 现在有不少的上班族 ， 上下班不坐车 ， 改成走路或骑车上下班 ， 这不仅可以健身 ， 保持好身材 ， 还能够愉悦身心 ， 提神醒脑 ， 使人精神抖擞 ， 神采奕奕 。 那么如何步行才是科学的呢？
每天快走两次 ， 每次2000米；中间可以间歇2次；速度以每分钟100步左右为宜；时间在30~45分钟 。
走后不气喘 ， 不心慌 ， 不头晕 ， 不大汗淋漓 ， 要浑身舒坦 ， 第二天不觉得累 。 这就是适度 。
8
没病也要定期体检
中国一本古老的医书《难经》上说过这样的话：“上工治未病 ， 中工治已病” 。 另一本中医经典著作《黄帝内经》上也说过类似的话 ， 说“圣人不治已病治未病” 。 所谓的未病 ， 是指疾病尚在初浅阶段 ， 尚未形成影响时的病 。
那么 ， 如何才能知道身体有哪些病？自己可能患有哪些疾病？这就需要体格检查 。 说到体检 ， 有人会说 ， 我身体很好 ， 每天锻炼 ， 不需要体检 。 我诊治过两个肿瘤患者 ， 都是看上去身体非常健壮的男性 。 一位是山东人 ， 每天坚持锻炼 ， 身体也很好 ， 但不明原因的腹泻持续一年 ， 结果发现肠癌已经肝转移；一位是无锡人 ， 身体也很好 ， 爬山时年轻人都赶不上 ， 但上腹部隐痛持续大半年 ， 结果发现是胃癌晚期 。
还有人认为天天吃保健品 ， 应该不会生病 。 其实有病你不早期发现疾病 ， 治疗疾病 ， 就是泡在人参汤里也救不了你！有些人给老人送保健品 ， 倒不如送张体检卡 ， 让老人做一次细致的健康检查 。
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平常心才长寿 ， 攀比心最折寿
养生先养心 ， 这是中国传统的养生理念 。 养心 ， 就是调整心态 ， 尤其是日常生活的心态 ， 是一种世界观、价值观、荣辱观、幸福观 。 心态好 ， 就长寿 ， 心态不好 ， 就生病 。


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