运动减肥|【运动与补水】小心！这样补水反而伤身
大暑过后
天气越来越热
很多朋友感觉一运动就哗哗地出汗
需要喝大量水才行
那运动前后喝水有什么讲究吗？
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如果你理解的运动补水 ， 就是运动前后要多喝水 ， 那可是远远不够的 。 正确的运动补水 ， 应该包含喝什么？喝多少？什么时候喝？
01运动后为啥特别口渴？
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运动的原则就是走、跑结合 ， 重复进行 ， 至于跑多长时间、跑多快、走多快 ， 可以根据个人不同情况 ， 达成目标 。
我们一运动 ， 肌肉收缩 ， 蛋白质合成增加 ， 肌肉强壮了 ， 脂肪也减少了 。 有氧运动通过出汗和呼吸 ， 把这些代谢产物排掉了 。 在运动出汗的同时 ， 水和盐分都在丢失 ， 水丢得多盐丢得少 ， 称为高渗性脱水 。 这时候体内既缺盐也缺水 ， 人们就会感到口渴 。
02大量饮水后会造成啥后果？
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体内的盐少水多 ， 就会造成低渗性脱水 。 低渗性脱水症状是大量地出汗 ， 却越喝矿泉水越渴 。 这是因为缺盐了 ， 不应单纯地补水而是要补盐 。 单纯地补水可能造成严重的后果 ， 导致意识丧失甚至猝死 。
03科学补水法：少量多次
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1.运动前2小时补充500毫升水 ， 前15分钟再饮约300毫升的水 。 分2~3次补充 。
2.运动时15~20分钟补充一次 ， 一次补充50~100毫升的水 ， 分5~6次喝完 。
3.运动后补充800~1000毫升的水 ， 也采用“少量多次”的方法喝完 。
需要提醒的是 ， 夏季运动水温选择8℃~12℃最好 。
水是生命之源
运动前后掌握正确的补水方法
【运动减肥|【运动与补水】小心！这样补水反而伤身】让你轻松get健康好身体！
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