腹肌锻炼|上腹肌训练，1组动作就能搞定，只要坚持就有效果( 二 )
动作二：滑板屈膝收腹
找一块相对宽的滑板 ， 方便放脚上去 ， 双手伸直撑地 ， 双腿弯曲在腹部下 ， 踩在滑板上 ， 双脚尖接触滑板 。 利用腹部力量推滑板向后直到身体成一条直线停 ， 然后发力收恢复原来的位置 。
动作三：支撑对角提膝
俯双手伸直在肩部下方握住支撑物体 ， 双腿打直 ， 脚尖着地 ， 整个身体一条直线 ， 与地方成50度角左右 。 腹部发力让左腿向右内侧收 ， 提膝抬起 ， 右脚稳住 ， 然后放下左脚稳住 ， 向左内侧提膝抬起右脚 。
动作四：坐姿弹力带交替提膝
找一根重量适合的弹力带套在脚上 ， 不是腿上 ， 双手向后伸直撑地 ， 上半身后倾 ， 双腿伸直坐在地上 。 右脚不动 ， 左脚提膝往胸部收两次 ， 然后恢复换右脚 。 利用腹部力量控制脚快收慢放
【腹肌锻炼|上腹肌训练，1组动作就能搞定，只要坚持就有效果】一组动作的完成过程中 ， 注意最重要的一点就是腹部发力去完成 ， 不要借力腿或者手 ， 否则对腹部肌肉刺激不够 ， 效果不佳 。 训练之前还是做好热身 ， 适每个动作15-20次 ， 单边动作换边完成 ， 每次3-4组 ， 动作间的休息时间最好不要超过30秒 ， 边做边想 ， 动作规范 ， 不要心急 。
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