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小基数女生减肥，本人160，体重在102-104左右徘徊，但是看着特别胖。大神求食谱和方法。

不吃饭…除非你一辈子都不吃了，不然只要一吃就会胖，方法错了，妹子。方向是调整饮食结构增加体育锻炼
■网友的回复
身高158
两个月时间减了10斤
51.5kg-46.5kg
下边是干货—————糖尿病饮食
三分吃七分练，这句话很对，控制饮食+锻炼结合肯定瘦的快，不过我很懒，床是我这辈子的好朋友，我减肥期间很少运动，偶尔心血来潮会去运动一下子
如何才能瘦
摄入小于消耗
所以做好控制饮食很关键，但是别虐待自己，吃那些饱腹感强低热量的食物
方法方法方法方法
首先给自己定个长目标，半年瘦，找到让身体舒适的减肥方法，大多数人是没有毅力长时间节食过着像苦行僧一样的生活的！所以队自己好一点咱们慢慢瘦！
1、早睡觉，有条件睡多一点，睡的早才能饮食清淡！
2、多喝水，提高代谢
3、尽量别吃主食换成土豆淀粉类
4、拒绝一切零食饮料
5、少吃含糖菜品，别吃可见脂肪，太油的菜不吃
6、饭后喝纯奶或者吃钙片，尤其吃的油腻的时候来一袋纯奶拯救一下
7、不能饭前饭后吃水果
8、尽可能多活动一点消耗点热量，可以不运动，但是别天天躺着，出去买瓶水溜溜自己也是可以的！
差不多做到这些肯定能瘦
要是减肥期间实在特别想吃零食饮料，或者甜点什么的，也不是不可以，可以少来一点，一段时间拿出一天吃点自己爱吃的，其他时间严格执行！
光说没用图好像也没说服力哈
话说我以前一直很自恋感觉自己颜值没用低于平均值为啥一直单身知道我昨天翻到了我高中时候的照片
群众的眼光很雪亮，我自己都不会去追我自己，五官挤到看不清
第一张图是我高一的时候，旁边是我表姐，我表姐当时发了动态她同学以为我是她妈妈 ，但是即便那样我也没有成功瘦下来，那会儿大概110年代久远我也忘记了
2017年冬天尝试o碳水减肥，特意拍了一组照片，前方高能
总之全身都是赘肉啦
为啥打马赛克，我还是要脸的，当时也是瘦了一些的后来大概102斤如下图
后来减肥毅力用光了我就没再去减肥了
然后事情到了2018年三四月，由于换季皮肤不好加上还胖，于是我就开始了了护肤减肥，也是按照我之前说的那个方法控制饮食，从106减到了97斤，然后我就脱单了，97斤照片没有， 是100-102的样子，个子矮骨架小全是肥肉真的很伤呀
之后吧和男朋友吵架，我就下定决心要减肥，倒不是因为她嫌我胖，是我想要自己变得更好，于是我就开始了减肥之路，也是按照我之前公布的那个方法两个月从103到了93斤说起来103-96我花了8天，不过感觉应该掉的虚称，做不得数，后来十多天一直在97徘徊，我也没怎么去管，就是依然该控制控制，其实那段时间也可以说没控制，只是饭量小了就没在长胖，后来就稳定在了96斤饭后98斤， 这个视频就是96斤的样子
下面这个照片也是96斤的样子
小个子真的要到80多才能被夸很瘦
上图是我腰围的变化
今天早晨起来称了一下
其实现在我体重已经偏轻了，自从我减肥以来我就得了直立性头晕，好像是这个术语，就是蹲下起来，坐着起来，躺着起来会头晕，但是还是瘦着好看，我最大梦想就是能穿无袖小裙子，减完脂肪在增肌争取到下边袁姗姗这种身材，加油
我当时是拿这张图激励自己的，朋友圈里图为证！
发布于 19:04?著作权归作者所有
■网友的回复
唉
我也跟答主一样
身高160 体重大概在96 97 98的样子
先匿名占个坑 立个flag
我要瘦到90以下！！！！！
计划:
有关饮食-\u0026gt;1.早上100g燕麦搭配脱脂奶粉或酸奶
2.上午饿了的时候吃一块黑列巴
3.中午80g鸡胸
4.下午一个苹果
5.喝四杯水(550毫升的被子)
有关运动-\u0026gt;
1.周一到周五晨跑3到4公里（以后慢慢增加）
周末骑单车到兼职的地方 大概3.5公里
2.睡前空中自行车两百个
SOMETIPS-\u0026gt;1.多待图书馆少待宿舍
2.上完课立马一个人回宿舍
3.然后吃完东西去图书馆
11.17打卡
我的燕麦和黑列巴还没到 昨天吃的有点多
早餐喝了一袋酸奶 吃了一个苹果 几个小蛋仔 两个鹌鹑蛋（昨天买的不吃没办法）(;′??Д??`)
记住别忘宿舍带零食啊啊啊啊
中午吃了一袋鸡胸 一大杯酸奶
11.18打卡
行吧我是狗
早上吃了五片全麦
中午点了麻辣香锅 我是不是没救了
我的燕麦和黑列巴还没到啊啊啊啊
11.19打卡
11.20打卡
早上半个紫薯一小根玉米一小杯脱脂牛奶
中午一袋鸡胸一小块白列巴
下午三点多加餐 一小片白列巴一个苹果一袋酸奶
【小基数女生减肥，本人160，体重在102-104左右徘徊，但是看着特别胖。大神求食谱和方法。】 准备去图书馆了


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