我吃素四个月了，发现指甲中间有一个坑
适当增加富含优质蛋白的大豆及其制品（尽量挑选水分含量低的老豆腐、素鸡、豆腐干、豆腐丝、千张、豆腐皮、腐竹等豆制品）。坚果油籽的蛋白质含量也比较高，如果不排斥，还可以考虑增加蛋奶。还有富含铁的食物：豆酱、腐乳、酱油（推荐铁强化酱油）、黑木耳、蘑菇、毛豆、蚕豆、紫菜、海带、香菜、甘薯叶、苋菜、菠菜、葡萄干、黑芝麻酱、瓜子、扁豆、大豆、藕粉、赤小豆、绿豆、荞麦、小米。并且同时搭配富含维生素C的食物以促进铁吸收（水果可以在餐前或餐后食用）：鲜枣、猕猴桃、草莓、桂圆、荔枝、橙、柑橘、葡萄、柚、芒果、菠萝、辣椒、豆苗、油菜薹、花菜、甘薯叶、苦瓜、西蓝花、香菜、芦笋、莲藕、菜心、卷心菜、白菜、毛豆、韭菜、白萝卜、番茄、土豆、甘薯。此外，木耳、紫菜等菌藻中的铁更容易吸收，可优先选择，葱、蒜等葱属植物也能促进铁吸收。避免餐前/餐后喝茶、葡萄酒、咖啡、巧克力以免影响铁吸收，至少间隔一小时。素食要注意食物多样化，每天都要有这四大类食物：1、大豆及其制品（推荐水分少且高钙的老豆腐、豆腐干、千张、素鸡等豆制品）；常吃发酵豆制品（包括腐乳、豆酱、豆豉、酱油）。2、全谷/杂豆和薯芋类主食（包括糙米、黑米、全麦、荞麦、藜麦、赤小豆、绿豆、鹰嘴豆、小扁豆、甘薯、土豆，用来代替至少1/3的精白米面）。3、深色蔬菜（推荐高VA/VC/钙/铁的白菜、油菜、芥菜、芥蓝、菠菜、苋菜、西蓝花、胡萝卜、番茄、辣椒，占蔬菜总量的一半）和新鲜水果（推荐高VC的柑橘、鲜枣、葡萄、草莓、桂圆、荔枝、猕猴桃）；常吃菌菇海藻（包括木耳、香菇、海带、紫菜）和鲜豆类蔬菜（包括毛豆、豌豆、蚕豆、豌豆尖、豆苗、豆芽、豆嘴）。4、坚果种子（推荐核桃、芝麻、瓜子、巴旦木、杏仁、腰果、榛子、松子、火麻仁、奇亚籽、亚麻籽）。推荐使用电压力锅做杂豆饭/粥，或豆浆机磨五谷豆浆作为早餐，如果不方便，也可以买些即冲即食的五谷杂粮糊粉、五谷豆浆粉、小麦胚芽粉、燕麦/荞麦片。必要时摄取复合营养素补充剂（推荐金施尔康）。更多素食营养知识（包括各类食物的推荐摄入量、富含关键营养素的食物）详见素食人群膳食指南（简易版） - 专栏
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手诊学和是一门科学，它是研究手部掌纹 颜色 指甲状态，形态等各方面的细微变化与脏腑系统健康状况变化关系的。不仅是手部，足部、背部、面部等身体每个部分都是个全息图，能准确反应身体的状况，只是我们没有去研究。这位朋友能细心发现是个很好的习惯。并且发现的信息越多越利于我们诊断，仅凭您给出的信息，指甲中间有坑说明消化系统特别是肠胃功能方面在过去三个月前有过损耗，细胞严重缺乏营养导致。有的时候会是一次重大疾病的标志记录，也有可能没有疾病，但一定有肠胃出现问题的表现。您可以回忆一下。
同时，出现这个情况，也要辩证看待，一方面肯定是身体出现了营养缺失。另一方面，从过去杂食包含肉食的饮食结构到全素，身体会明显减少肉类分解酶的分泌，所以会出现身体功能的自我调整，这种反应恰恰是“打破原有平衡，建立新的平衡”的正常表现。
如果您坚定了茹素的生活方式，可以检查一下自己的食物，是否搭配平衡，是否利于吸收，同时也要从心理上做好准备，如何对待身体发生的各种状况。学会与身体沟通，更加了解自己，进而知道什么样的食物才是真正滋养自己的。
我是中医诊疗师，也吃素5年多了，更多体悟分享可以私信我们交流
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吃素是缩短寿命的好方法，建议你坚持下去会见效的。
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多长时间了，?
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几乎可以肯定是营养不良。
营养不良，造血的原料不足，所以血就会不足，除了供给内脏和大脑，几乎没有多余的血了，就会导致月经的量减少经期变短。
【我吃素四个月了，发现指甲中间有一个坑】 以前吃了饭就犯困，是因为食物进入胃部以后，人体调动气血到胃经去消化食物，但是本身气血不足，顾此失彼，供给大脑的气血就不够了，所以犯困。现在吃不犯困，是因为没有肉，不需要太多气血去胃经消化，所以脑部不会出现缺血。
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