莫小西穿搭|提高一天的效率，瑜伽入门式来啦！每天早起锻炼10分钟
现代快速的生活节奏 ， 让许多人在早晨起来的时候都感觉到非常的疲惫 ， 但是一天当中的早晨又是非常重要的时刻 ， 它是保证你一天工作效率的重要因素 ， 所以要保持早晨的清醒和朝气非常重要 。 那么 ， 接下来让小编给大家介绍一组瑜伽动作 ， 让大家早晨起床时做一做 ， 这样可以让大家在工作之前提神醒脑 ， 保证一天好状态 。
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山式站立
早晨起床是身体最为放松的时刻 ， 身体肌肉还未清醒 ， 所以要提神首先要让身体清醒 ， 山式站立类似我们军训所做的站军姿 ， 是保持身体挺拔非常常见的动作 。 山式站立需要全身的肌肉参与来保持身体平衡 ， 站姿挺拔 ， 这样就能充分的激活早晨还未清醒的肌肉让身体的各个部位得到唤醒 ， 为接下来的动作和早晨的工作打下更好的基础 ， 所以山式站立作为瑜伽动作的起势 。
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单腿树式站立
舒适战力需要很强的平衡感来支撑 ， 所以对身体腿部的肌肉有较大的刺激和唤醒 。 首先将一条腿抬起 ， 用手臂握住大腿和膝盖 ， 将脚掌踩在另外一条腿的大腿内侧 ， 膝盖向外展臀部收紧向后 ， 双手举过头顶 ， 身体直立 ， 腹部收紧 。 让一条腿来支撑身体整理像一棵树一样稳定而有力 。
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平板式
平板式需要腹部和手臂力量作为支持 ， 同时需要全身的肌肉参与来保持动作稳定 ， 是非常好的静态动作 ， 平板式能够很好的锻炼到大臂和小臂的力量 ， 激活手臂肌肉 ， 同时为了稳定身体能够好地锻炼核心肌群 。 做平板式要保持身体呈一条直线 ， 臀部和腿部保持绷紧 ， 能感受到大腿的微微拉伸 。 腹部肌肉用力收紧 ， 而不是简单的收腹 ， 避免其他肌肉代偿发力 。
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下犬式
下犬式是瑜伽动作中非常常见 ， 且非常重要的动作之一 。 下犬式能很好地检验身体的灵活性 ， 通过早晨锻炼下犬式 ， 能让全身的肌肉得到拉伸拉长 ， 让僵紧的肌肉活动开 。 下犬式通常用来作为瑜伽动作之间的过渡性动作 ， 是很好的放松和拉伸动作 。
下犬式要将身体呈倒V形 ， 大臂发力让上半身支撑在地板上 ， 背部伸直感受肩部和上背部的拉伸；下犬还能够很好的放松延长腿部的线条 ， 通过抬升臀部从而增大大小腿的拉伸感 ， 提到美化身材的作用 。
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拜日A式
拜日A式是有几个动作串联在一起的串联体式 ， 具有有较强的律动感 ， 能够很好的活动全身的肌肉和关节 ， 因此适合在早晨来完成 。 首先将双手抬起 ， 紧接着将上半身和双手一同向下折叠 ， 再将双腿向后走做平板支撑的动作 ， 再将身体做一个上犬式和下犬式 ， 最后再重复原来的动作 ， 完成一个来回就算完成一个拜日A式 。
拜日A式的节奏感能够很好地唤醒沉睡的身体 ， 让身体在动态的串联体式得到唤醒 ， 让身体更加放松 。 个人可以根据个人的情况选择简易版和完整版的动作体式 。
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【莫小西穿搭|提高一天的效率，瑜伽入门式来啦！每天早起锻炼10分钟】早晨起床是一天的关键时期 ， 来一组不剧烈的瑜伽动作 ， 让身体在缓慢而律动的瑜伽体式中苏醒 ， 让接下来一天的生活更加活力、有劲 。 这些简单的瑜伽体式适合很多人群 ， 锻炼不是坏事 ， 坚持下去会意想不到的效果 。
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