瑜伽|提升气质改善气色，40岁也能拥有20岁的脸，学会这套瑜伽体式
波姐语录：瑜伽不光能够减脂塑形 ， 还能提升气质 ， 改善气色 ， 还能让你的肤质越来越水嫩 ， 40岁的年龄也能拥有20岁的脸！40岁的年龄20岁的颜值！越活越年轻的女神 ， 都在坚持练这套瑜伽 。
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女人相对于男人来说更容易变老 ， 肌肤和气色很容易变得蜡黄起来 ， 尤其是面部皱纹会越来越多 ， 而且颈纹也会随着年龄的增长而增加 。 再加上平时不注重保养 ， 更容易显老 ， 明明刚刚40岁 ， 看起来却像50岁 ， 让人尴尬不已！
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越活越年轻 ， 对于女人来说 ， 充满了无尽的诱惑 。 谁不想自己的脸看起来娇嫩无比 ， 气色红润有光泽 ， 身材纤细曼妙 ， 气质典雅出众 ， 然而这些可不是想象就能拥有的 。 除了使用各种化妆品来保养之外 ， 重点还在于加强运动锻炼 ， 这样才能加快身体排出毒素 ， 让自己更显年轻 。
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在众多的运动项目中 ， 波姐首推瑜伽运动 。 尤其是这套体式 ， 能够帮助大家减脂塑形 ， 调节内分泌 ， 让你的皮肤更显水润 ， 淡化皱纹 ， 消除颈纹 ， 40岁也能拥有20岁的脸 。 不过 ， 瑜伽练习重在坚持 ， 希望大家学会之后 ， 每天都练 ， 让瑜伽成为自己生活中的一部分！
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站立体前屈变体 ， 首先双腿左右分开 ， 保持身体站直 ， 上身向前弯曲倾斜 ， 保持后背绷紧 ， 双臂向后背方向伸直 ， 双手交握在一起 ， 尽量让手臂平行地面 ， 拉伸肩膀肌肉 ， 保持1分钟 。
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蹲姿脊柱扭转 ， 首先双腿并拢站直 ， 然后慢慢弯曲 ， 形成半蹲的姿势 ， 然后身体向左侧扭转 ， 头部也一样 ， 右臂伸直支撑地面 ， 左臂向上伸直 ， 眼睛看向左手 ， 保持1分钟 ， 休息一下 ， 换另一侧 。
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下犬式的变体 ， 首先从站姿进入 ， 让左腿向后撤步 ， 双腿呈现一定距离 ， 然后身体向前弯曲 ， 尽量紧贴在右腿上 ， 伸出双臂支撑 ， 保持伸直 ， 头部看向右腿 ， 双腿绷紧 ， 收缩小腹 ， 坚持1到2分钟 。
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单腿顶峰式 ， 首先从跪姿进入 ， 然后双臂伸直支撑在身前 ， 让双腿慢慢站直 ， 身体呈现角度 ， 将右腿向后上方抬起伸直 ， 坚持1分钟 ， 休息一下 ， 然后同样的姿势 ， 将左腿抬起 。
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骆驼式 ， 首先放松一下双腿 ， 然后跪坐在瑜伽垫上 ， 让大腿紧贴在小腿上 ， 臀部压在双脚上 ， 上身向后弯曲 ， 拉伸腹部肌肉 ， 伸直手臂向后支撑 ， 头部跟着后仰 ， 压缩脊椎 ， 保持1分钟 。
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盘坐压腿 ， 首先双腿弯曲盘坐在地上 ， 将左腿打开向前伸直 ， 紧贴在地面上 ， 上身向前趴伏 ， 紧贴在左腿上 ， 额头触碰大腿 ， 双臂伸直向前 ， 双手抓住左脚 ， 用力向后拉伸30秒 。
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蝗虫式 ， 从简单的坐姿进入 ， 慢慢向前趴伏 ， 让上身紧贴地面 ， 双腿在身后伸直 ， 左右可以分开一些 ， 然后利用后背 ， 腰腹 ， 臀部的肌肉力量 ， 让双腿抬起 ， 上身翘起 ， 保持1分钟 。
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