上肢力量太弱的男士咋开始健身
你这个。。原谅我说话不大会掌握分寸。。。。。实在是。。。。。。太瘦了！！！！也可能是拍摄角度问题，大臂被小臂挡住了的缘故吧，显得大臂好细好细啊！！！如果真的太瘦，首先得改变不好的生活习惯吧，如果不是身体代谢有问题的话，应该是吃的太少了。你是不是挑食啊？平常吃肉吗？碳水摄入分量够吗？有不良嗜好吗？比如药物成瘾（你懂的），熬夜打游戏，纵欲过度之类的？那都得改掉！如果只是力气小，没什么特别好的办法，吃好，练好就行了，剩下就是坚持一段不短的时间。所谓吃好，就是要确保足够的蛋白质和碳水的摄入，蛋白质够了才能长肌肉，肌糖原够了才能有力量。所谓练好，就是保证稳定的频率（一周三四次），每次把自己搞得筋疲力尽，对得起自己的时间。尤其不要每天都去健身房，每次都随便糊弄一下就完事那种。大重量搞不动，就用自己能承受的一组8-12次重量，一个部位不小于四组，间歇2分钟以内。每练上个把月，做几次5rm以内的。这样力量提升应该是很快的。
■网友的回复
老铁，你这个身型……算了
多练习吧，力量不可能一步到位的。
找出自己能接受的重量4～5组，每组8～12。
一周4练习3天休息，以免过犹不及。这东西最重要是坚持。
【上肢力量太弱的男士咋开始健身】 另外要多吃，可以借助蛋白粉。要补充足够的蛋白质，肌肉才能生长。
你每次训练完以后感觉到肌肉的酸爽那是因为你新的肌肉要准备长出来了，意味着你要变成大肌霸了，前提是你要补充足够的蛋白质。另外你还要多摄入碳水。早点睡保证有足够的休息。
你可以练3大项，卧推，硬拉，深蹲，几乎可以覆盖大部分核心肌肉群了，前提是动作要标准，你可以自行度娘一下看看视屏，多向健身房的大肌霸学习请教。
祝你早日成为大肌霸！
■网友的回复
兄弟，力量是一点一点上去的，每个人的起始点不一样，别人5kg弯举没压力，我当初一个都不行。我推荐你，从小重量开始，如果一周轮一轮（胸肩背腿），那么一个月大概轮四轮，这个重量基本就拿下来了，下一个月，换下一个重量，不要太大，多2.5kg。个人建议，并非大重量就有效果，关键是动作到位。
■网友的回复
哥们不会量错了了吧 我臂围夜37但是感觉比你的粗了一大圈 而且我还179
■网友的回复
低强度，多次数，慢慢来，次数增加了力量慢慢就可以加重了
■网友的回复
臂围37cm？
那也算粗呀，不算细呀，
杠铃举不动从空杆开始练鸦，慢慢加
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