糖尿病康复之路|糖尿病人有氧运动还不够！高血糖可能减少氧气输送与肌肉生长
我们都知道糖尿病人需要健康饮食多运动、合理用药来控制血糖 ， 改善健康 。 但是 ， 为什么很多糖友每天走路一万多步 ， 还是血糖控制不佳呢？这可能因为高血糖引起氧气输送下降与肌肉生长的减弱 ， 从而弱化有氧运动的益处 。 美国哈佛大学乔斯林糖尿病中心的科学家们也发现 ， 有氧运动的某些好处可能会因血糖水平高于正常水平而减弱 ， 需要增加力量运动等来增加肌肉 ， 改善代谢 。 欢迎私信回复 糖尿病 ， 学习糖尿病康复与逆转方法
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一、有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。 即在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。 简单来说 ， 有氧运动是指强度低且富韵律性的运动 ， 其运动时间较长（30分钟左右） ， 运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80% ， 比运动前安静静坐心率增加30%-50%） 。
二、有氧运动的益处
有氧运动状态下 ， 氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 延缓衰老 ， 改善血糖 ， 减少炎症 ， 还能调节肠道菌群 。
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三、糖尿病人适合哪些有氧运动？
糖尿病人的有氧运动可以跟自己兴趣结合起来 ， 快走、慢跑、羽毛球、骑健身车（动感单车）、兵乓球等都可以 ， 年轻的可以运动强度大一些 。 运动中要感觉心跳加速 ， 微微出汗 。 运动还要循序渐进 ， 不要强度过度 ， 危害心脑血管健康 。
四、为什么高血糖减少有氧运动的益处？
美国哈佛大学乔斯林糖尿病中心最新研究发现：有氧运动（例如跑步或游泳）会改变肌肉纤维 ， 从而在运动过程中更有效地利用氧气 ， 但是高血糖可能部分地通过修饰形成血管的肌肉细胞之间空间中的“细胞外基质”蛋白来阻止肌肉重塑 。 高血糖动物的肌肉具有更大的纤维和更少的血管 ， 这是力量训练而不是有氧训练的典型代表 。
虽然的高血糖小鼠模型无法通过训练提高有氧适应性 ， 但它??们仍通过锻炼获得了其他重要的健康益处 ， 包括减少脂肪量和改善葡萄糖代谢 。
五、怎么提高糖尿病有氧运动的效果？
1、健康饮食 ， 降低糖尿病水平；
2、合理用药 ， 特别是副作用小的药物 ， 控制血糖；
3、增加力量运动 ， 比如起蹲、俯卧撑、仰卧起坐等等；
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4、改善睡眠 ， 缓解压力 ， 调节激素水平 。
【糖尿病康复之路|糖尿病人有氧运动还不够！高血糖可能减少氧气输送与肌肉生长】因此 ， 糖友们一定要多运动一些 ， 不要以普通健康人标准来要求 ， 有氧运动同时 ， 要增加力量运动 ， 改善肌肉能力 。
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