微天津|糖吃多了有多大危害？你吃下去的糖比你想象的更多( 三 )
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增加纤维摄入量
选择吃富含纤维的食物比较容易 ， 然而 ， 为了减少糖分摄入 ， 你应该选择富含天然可溶性纤维的食物 ， 如坚果 ， 亚麻籽 ， 水果和蔬菜等等 。
这些食物中的纤维减慢了消化速度 ， 从而稳定了血糖水平 ， 这有效地降低了血糖 。 此外 ， 高纤维饮食的另一个好处是让你感觉更耐饿 ， 因为这种食物消化得比较慢 。
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选择苦味食物
当我们渴望甜蜜的食物时 ， 对抗这种食欲的最好方法之一就是吃一些苦涩的东西 ， 许多苦味食物富含益生菌或有机酸 ， 既有助于摄入营养 ， 又可以防止血糖升高 。 据研究 ， 苦味食品苦瓜是唯一被证实能够降血糖的食物 。
此外 ， 在水中加入柠檬或酸橙也是一个很好的办法 ， 这些水果中的酸可以减缓消化 ， 有助于维持正常血糖水平 。
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睡个好觉 ， 休息好
当我们感到疲劳 ， 就倾向于吃含糖食物来对抗疲惫 。 因此 ， 如果能够休息好 ， 睡个好觉 ， 那么就能克制自己吃甜食的欲望 ， 从而减少糖分的摄入 。
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分散自己的注意力
最后 ， 每当你渴望吃糖或者甜食时 ， 试着去想别的东西 ， 转移自己的注意力 。 一般来讲 ， 食欲的渴望通常持续10到20分钟 ， 所以如果此时你设法分散自己的注意力 ， 那么这种食欲就会消失 。 而且这种方法可以多加练习 ， 当你习惯这种方法 ， 你就会发现这很容易 。
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糖可真是个甜蜜的负担
吃多了对身体有多种危害
但是如果真的全戒了对身体也是不利的
日常生活中必须的糖分还是要满足的~
所以希望大家能够合理控制糖分摄入
要健健康康的哟~
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