心脑血管|血压压差大，脑梗找上门，谨记早起3要，睡前2不要，抵挡脑梗( 二 )
生活中 ， 做好4件事 ， 抵挡脑梗！
一、补充两物
1、抗氧化剂
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氧化过程是损伤血管的重要因素 。 体内有机物氧化过程中会产生自由基 ， 就好比机械加工过程产生的碎屑 ， 对血管有很强的破坏作用 。 而一旦血管有损伤 ， 就更容易沉积胆固醇 ， 就好比坑洼的路面容易积水一样 。 抗氧化剂 ， 说白了就是具有抑制体内氧化过程的物质 。
食物来源：绿叶蔬菜、西红柿、柑橘类水果、坚果等 。
2、α-亚麻酸
α-亚麻酸是人们严重缺乏的营养素之一 ， 必须从食物中获取的重要营养物质 ， 有降低血压、预防血栓等功效 。
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但是 ， 富含α-亚麻酸的食物并不多 ， 主要有深海鱼、野苏子油等食物 ， 其中野苏子油中含量比较丰富 ， α-亚麻酸在66.7%以上 ， 是α-亚麻酸的良好来源 。
研究显示 ， α-亚麻酸可降低内皮素进一步影响高血压患者的血管内皮舒张功能 ， 进一步研究表明 ， 人体脂肪组织中的α-亚麻酸水平绝对增加1% ， 收缩压 ， 舒张压及平均动脉压均下降666.10Pa左右 。
并且 ， α-亚麻酸可降低 轻、中度高血压病患者的血糖、血脂 ， 对患者预防动脉粥样硬化性疾病有明显益处 。
注意亚麻酸不耐高温 ， 最好将其淋汤 ， 或者拌入酸奶中食用 。
二、坚持运动
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很多人一旦患上了高血压之后 ， 对运动都是避之不及的 ， 但其是只要运动适当 ， 就可以改善高血压 。
高血压患者在运动过程中 ， 注意不要做动作过猛的动作 ， 如低头弯腰等 ， 体位变化幅度不宜过大 。
建议选择例如慢跑 ， 快走 ， 太极拳等较为舒缓的运动 ， 可长期坚持 。
【心脑血管|血压压差大，脑梗找上门，谨记早起3要，睡前2不要，抵挡脑梗】还有 ， 高血压者也应避免清晨空腹运动 ， 此时是一天中血压的高峰期 ， 极易引发严重的心脑血管疾病 。
三、监测血压
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高血压者一定要勤监测自身血压 ， 以免血压压差大 ， 不能及时发现 ， 导致不必要的麻烦 。
姿势：坐位或卧位 ， 每次测压 ， 宜采取同一姿势和同侧手臂 ， 以便对比 。
时间：每天6至9时 ， 17至20时 ， 两个血压高峰时段 ， 各测一次 。
每次测压3遍 ， 一遍测压完成后 ， 静待2分钟再测 ， 取平均值 。
注意在测量血压前半小时 ， 避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动等因素 ， 以免影响测量结果 。
四、补足睡眠
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血压不稳定者 ， 平时千万不要熬夜 ， 因为熬夜会增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌 ， 增大血管应激状态 ， 使心脏长期处于紧绷 ， 一旦过劳 ， 就会产生意外 。
注意睡前不要吃宵夜 ， 不要过度泡脚等行为 ， 一定保证自己在11点前入睡 ， 这样对于疾病控制有益 。
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