关节骨头|总是睡不好？痛风患者如何提升睡眠质量？
睡眠质量差是痛风患者最常见的心理和行为表现形式之一 ， 而并非睡眠的需求减少了 ， 而是睡眠的能力和睡眠结构紊乱 。
他们常常表现为入睡困难 ， 夜间疼痛频频发作而容易醒或者是早醒或者是因为病痛的折磨 ， 噩梦多而影响了深睡眠 。
睡眠质量差带来的直接影响：
睡眠质量差会导致睡眠障碍 ， 可以直接影响大脑的皮质 ， 扩散到大脑边缘系统基地神经节和背部下丘脑 ， 产生皮质冲动引起交感神经兴奋 ， 儿茶酚胺的分泌增加 ， 引起乳酸的生成增多与尿酸竞争排泄 ， 那么这都证明睡眠紊乱 ， 能够促使痛风发病而且还可以加速病情的一个进展 。
那么 ， 有什么办法可以提高睡眠质量呢？
0 1
做好足部保暖
我们的脚被称之为人体的第二心脏 ， 保护好脚的温暖 ， 安全是身体的重大要义 。
不要觉得天气热了就可以不顾一切的穿一些凉鞋 ， 透风的鞋 ， 脚底不注意保温 ， 经常性的受凉 ， 除了会引起拉肚子 ， 寒冷性加重以外 ， 尿酸和痛风的情况会随之而来 。
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0 2
拒绝宵夜
生活中有很多人有熬夜的习惯 ， 而在熬夜后就会因为肚子饥饿而经常吃夜宵 ， 特别是在夏季的时候 ， 很多人喜欢把海鲜当作宵夜 ， 同时还要配瓶啤酒 。
但啤酒配海鲜是非常容易升高体内尿酸的 。 如果在睡觉前经常吃这类宵夜会 导致自己的尿酸集聚上升 ， 让痛风更加剧烈 。
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0 3
适当锻炼
在睡觉前适当地做一些运动 ， 可以加快机体新陈代谢 ， 对尿酸排出体外有积极作用 ， 同时还能在一定程度上帮助睡眠 。
但要记住 ， 运动 不能过量也不能过于激烈 ， 需要 循序渐进 ， 过犹不及反会伤身 ， 得不偿失 。
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0 4
规律作息
作息不正常会扰乱身体各项器官的代谢功能 ， 特别是肝脏、肾脏解毒和排泄功能长期下来被影响 ， 痛风会更容易发作 。
所以保证规律睡眠也很重要 ， 还要 尽可能避免熬夜 ， 减少体内器官超负荷运转 。
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0 5
适当喝水
晚上睡觉的时候 ， 人体不但不会补充水分 ， 还会通过呼吸、排汗、排尿等途径丢失水分 ， 人体处在相对脱水状态 ， 使得尿酸的浓度相对升高 ， 容易在关节等部位加速沉淀结晶 ， 所以痛风患者才会在夜间诱发痛风 。
因此建议睡前喝一杯 300-500毫升的白开水 ， 但是睡前饮水量过多会增加起夜次数 ， 而影响睡眠质量 ， 所以大家 根据自身情况 ， 调节饮水量 。
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0 6
合适的枕头很重要
好的睡眠离不开合适的枕头 ， 有研究发现枕头在6厘米左右能让大脑休息更平稳 ， 因此在选择枕头时要注意枕头高度要合适 ， 过硬过软都会让头部不适 ， 且会影响睡眠 。
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