减肥|减掉体内多余脂肪，降低体脂率，才是正确减肥！
在减肥过程中 ， 有些人会非常关注体重 ， 只要体重一上升 ， 就说明变胖了 ， 而体重下降 ， 就说明变瘦了 。 但事实上单纯的通过体重来判断胖瘦是错误的 。 很简单 ， 喝几杯水就会让体重上升 ， 而饱腹状态和饥饿状态下 ， 人的体重也不同 ， 所以 ， 减肥期间 ， 体重并不是关键 。
健身圈中流行着一句话：外行减体重 ， 内行减体脂 。 怎么了理解这句话呢？简单点说 ， 正确减肥的目的是为了减少体内脂肪 ， 而不是单纯的降低体重 。
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一般许多减肥新手都会犯错 ， 往往会选择比较简单轻松的减肥方式 ， 比如节食减肥、药物减肥等这些方式去降低体重 。 但这些不健康的减肥方式减掉的不是体内的脂肪 ， 而是大量的水分和肌肉 ， 就会造成体重下降 ， 让减肥者误以为减肥成功了 。 实际上 ， 脂肪还停留在体内 ， 身材还是显得很臃肿 ， 并且还会危害身体健康 。
【减肥|减掉体内多余脂肪，降低体脂率，才是正确减肥！】
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通过不健康的手段减肥只会带来这些结果：虽然有所下降 ， 但这不是长期的 ， 并且身材也没有很大变化 。 当你停止用这种方式减肥后 ， 恢复饮食 ， 体重就就会快速反弹 。 这时候身体的基础代谢水平已经比原来降得更低了 ， 复胖后很大可能会比以前更胖 。
所以 ， 请记住 ， 错误的减肥方法减掉体内大量水分和肌肉 ， 造成身体代谢水平下降 。 随着水分的大量流失 ， 身体正常运转动力不足 ， 而肌肉的流失导致你容易变成易胖体质 。
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正确的减肥是减掉体内的脂肪 ， 降低体脂率才是关键 。 所以 ， 单纯的减重不是正确的 。 只有进行正确的减肥方法 ， 才能降低体脂率 ， 减掉大象腿、小肚腩、手臂赘肉等 。
下面跟大家分享有效燃脂方法 ， 坚持1个月有效果 ， 坚持3个月让你暴瘦一圈！
方法1、减少热量摄入
摄入的热量过多就会引起肥胖 ， 这一点毋庸置疑的 。 只有合理的控制热量 ， 并让身体产生热量缺口 ， 才能提高身体燃脂的效率 。 但减少热量摄入也不是过度节食 ， 而是选择性节食 ， 简单点说就是减少不必要的热量摄入 ， 如：奶茶、炸鸡汉堡、烧烤、饮料等等 。
每天摄入的热量要保证满足身体基础代谢所需 ， 才能维持身体代谢水平 ， 保持身体的正常运转能力 。
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方法2、少吃多餐
当我们学会控制饮食后 ， 身体特别容易感到饥饿 ， 这个时候就很难控制住自己的嘴巴 ， 导致摄入热量过多 。
所以 ， 减肥期间 ， 我们可以进行少吃多餐的饮食方式 。 就是把原本三餐该摄入的热量分为六餐完成 。 比如把一些鸡蛋、水果放在加餐里 。 一旦身体出现饥饿感 ， 可以选择性的摄入少量饮食 ， 但并不是叫你摄入零食等其他高热量食物 。
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方法3、进行有氧运动
想要降低体脂率 ， 那么就要通过运动来提高热量消耗 。 所以 ， 有氧运动就很有必要做 。 但是值得注意的是 ， 进行有氧运动的时候 ， 不要单纯的选择局部瘦身动作 ， 因为减脂过程中是全身性的 。
就好比如：你为了瘦肚子 ， 就只选择卷腹动作 ， 每天进行100个 ， 坚持一段时间后你就会发现 ， 肚子赘肉没有减掉 ， 反而腰部变粗了 。 因为卷腹动作也只能锻炼腹部肌肉 ， 并不能有效减掉腹部脂肪 。
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