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关节骨头|姿势不对，起来重睡！

别看平常盖着被子时 ， 大家都文文静静的 ， 一旦把被子掀起来 ， 啧啧啧……
关节骨头|姿势不对，起来重睡！
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睡觉姿势不良导致颈椎病
多数人都知道长时间用电脑、伏案工作、低头干活等原因可以造成颈椎不适 ， 除了这些原因之外 ， 不良的睡姿也是很多人得颈椎病的原因 ， 甚至儿童的头痛、头颈部的抽动等症状可能也与此有关 。
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侧卧时 ， 枕头压实后的高度与一侧肩宽相当比较合适
“高枕无忧” ， 讲究方法
现代医学认为 ， 枕头太高或太低 ， 对颈椎都不好 ， 垫错位置更会出问题 ， 短期可能酸痛不舒服 ， 长期则难逃挨刀大手术 。
正确地垫枕头：枕头一定要垫到脖子处 。
自我测试：躺下时 ， 下巴最低处若朝天 ， 就表示枕头太低；若下巴往下压 ， 即枕头太高；下巴应该保持水平 ， 才是舒服且正确的枕头高度 。
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有家长认为让孩子睡硬板床 ， 骨头才会长得正 。其实人体臀部、腰部、肩膀三处肌肉多有不同 ， 硬板床会让身体曲线处不能贴到床面 ， 以致休息时无法放松 ， 对健康不利 。
有很多人习惯不垫枕头 ， 睡觉时头会向后仰 ， 颈椎承受的压力比向前仰时高一倍 ， 长期下来 ， 问题出来为时已晚 。年轻人枕头可稍低 ， 年纪大要稍高些 ， 因为颈椎的柔软度会随年龄改变 ， 愈老愈僵硬 ， 就需要更多的支持 。
平睡（仰姿）
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枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子 ， 不能垫到肩膀 ， 更不能只垫到后脑一半之处 ， 膝下最好安置一个小枕头 。
侧睡
高度要加高一倍 ， 两膝间也要夹个小枕头 。
趴睡最好避免 ， 因为颈椎会承受过大压力 。
起床
先侧姿 ， 手扶着起来 ， 再下床 ， 不要直接仰卧着就坐直起身 。
特别强调 ， 睡觉要翻身 ， 坐久要站起来动一动 ， 有利于脊椎的保养 。
要保证良好的睡眠 ， 合适的床垫枕头、优质的睡眠环境、充足的睡眠时间和正确的睡眠姿势 ， 缺一个都不行 。
有几个人是入睡时啥样、醒来还啥样的？
据统计 ， 80% 的人都有过腰酸背痛脖子痛肩膀痛的问题 ， 这些问题就算不是错误睡姿引起的 ， 也会因不正确的睡姿加重 。
当~当~当！敲黑板 ， 看重点啦~
推荐平躺仰卧睡
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对于大多数人来说 ， 应该平躺、仰卧睡 。
仰卧时 ， 背部肌肉是放松的 ， 脖子也是放松的 ， 不会有过多的压力 ， 前提要枕对枕头 。
长期习惯不枕枕头、枕低枕或枕高枕的朋友们 ， 自己可能感觉不到 ， 您的脖子在无声无息中已经有点变形了 。
不要趴着睡
趴睡时 ， 关节、肌肉、内脏受到压迫 ， 脖子需要偏向一侧方便喘气 。
试想 ， 这样一觉睡到早上 ， 脖子能不疼吗？尤其是本来就腰酸背痛脖子痛的人 ， 更不要趴着睡！


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