食疗食补|睡眠不好时，多喝这杯热饮，顺滑清香，宁心安神，一觉到天亮
我想不管男的女的老的少的 ， 应该都怕“失.眠”吧 。我是个容易失.眠的人 ， 每次晚上一睡不好 ， 第二天不是头痛就是提不起劲干活 。话说睡眠不足的人老得快 ， 我可不想未老先衰 ， 所以我总会吃一些可以让自己睡得安稳些的食物 。很多食物本身就有助眠的作用 ， 例如小米粥、牛奶、香蕉、核桃、百合等 。
文章图片
文章图片
今天要分享的这杯热百合安神饮 ， 有很好的助眠安神作用 ， 也是我最喜欢喝的 ， 因为它低脂高营养 ， 还含有丰富的的膳食纤维 ， 而且老少皆宜 。
文章图片
文章图片
把百合跟山药和牛奶一起 ， 放进料理机中 ， 做成热饮 ， 再加入牛奶混合均匀 ， 就成了一杯可以缓和情绪和安定心神的饮品了 。如果你也是个容易失眠的人 ， 不妨试试这杯热百合安神饮 ， 它不仅做法简单 ， 口感还顺滑清香 ， 我用盐巴调味 ， 入口是淡淡的咸香味 ， 比甜味的要好喝许多 。
文章图片
文章图片
热百合安神饮
需要的食材：百合半颗、山药20克、牛奶100毫升、清水少许、盐1小撮 。（食材用量为1人份）
山药我用的是铁棍山药 ， 吃起来比毛山药要顺滑得多 ， 毛山药的纤维比较粗 ， 口感回差一些 。
文章图片
文章图片
制作步骤：
第一步、百合掰成瓣后择洗干净 ， 山药削去外皮备用 。
文章图片
文章图片
第二步：把山药切成料理机合适的小块 ， 然后放进料理机中 。
文章图片
文章图片
第三步、加入百合跟牛奶 。
这两种食材都有很好的助眠作用 ， 睡眠不好的人可以多吃吃 。
文章图片
文章图片
第四步、加入适量清水 ， 可以跟牛奶一样多的水量 ， 也可以比牛奶少 ， 但是不要比牛奶多 ， 不然会把奶香味冲淡掉 。接着再加入少许盐巴 ， 不喜欢喝咸味的 ， 可以把盐换成白糖 ， 根据自己口味来添加用量就可以 。不过 ， 不建议两者都不加 ， 因为口感会比较差些 。
文章图片
文章图片
第五步、盖上盖子 ， 选择营养豆浆或者五谷米糊功能 。
如果你的料理机没有防溢功能 ， 那么牛奶就不要一起加下去煮 ， 可以等煮好后再把牛奶倒下去搅拌均匀 。不然沸腾的时候牛奶会溢出来 ， 而且容易糊锅 。
文章图片
文章图片
第六步、一打开盖子 ， 百合的清香味就扑鼻而来 ， 将做好的热百合安神饮倒进杯子里就可以喝了 。
推荐阅读
- 跑步|什么样的夜跑会影响睡眠？最新研究给出了答案
- 食疗食补|夏季“除湿”大作战 红豆薏米汤并不适合你
- 食疗食补|苹果被称为“全科医生”！改善免疫力，保护心血管，常吃更强身
- 食疗食补|4种茶治幽门螺旋杆菌，呵护你的肠胃健康！
- 食疗食补|入伏后第一件事，炖碗安神养心汤，再热也不慌
- 食疗食补|初哆咪：止泻苹果泥
- 食疗食补|夏日防虫宝典——驱蚊花露水，你选对了吗？
- 食疗食补|伏天已到，遇到这东西千万别犹豫，坚持每天吃点，比喝参汤还好
- 趣头条|天美ET5开启预售 首创健康午休睡眠系统
- 食疗食补|七月吃它正当时，5块钱一斤，清香脆嫩口感好，健脾养胃促消化