医说养生|只要能坚持下去，体重就会有明显的改变，分享四种有效减肥秘诀
【医说养生|只要能坚持下去，体重就会有明显的改变，分享四种有效减肥秘诀】每一位女性朋友都希望自己拥有苗条的身材和美丽的容貌 ， 这样才能让自己更加自信 。 如果女子患有肥胖症后 ， 相信不管是谁都是受不了的 。 在我们身边经常会出现一些看上去很胖的人 ， 邻居小美就是一个标准的胖子 ， 拥有160斤的体重 ， 由于她每天吃的很多又不怎么运动 ， 导致体重迅速的上升 ， 她发现在生活中肥胖给自己带来了诸多不便 ， 于是她开始了减肥之路 。
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让人没想到短短半年的时间 ， 小美就减去了40斤肥肉 ， 现在120斤的她身材匀称 ， 由于减肥让身体肌肉增多 ， 身材也变得更加紧致 ， 成为一个标准的大美女 。 如今她已经成为四里八乡的减肥达人 ， 而她暴瘦40斤的秘密就是这4个减肥秘诀 。
第一、每天坚持一小时运动
肥胖的她从来都是不运动的 ， 自从决定减肥之后 ， 她给自己制定了每天步行一小时的计划 ， 用于消化身体更多的热量 。 由于体重原因让她步行一小时都会大汗淋漓 ， 坚持一个月体重就下降了15斤 ， 让她欣喜若狂 。 随着自己身体体能的增加 ， 她加快了行走的速度 ， 心率也会有效地提高 ， 脂肪燃烧也更快 。 两个月后她将快走变成了慢跑 ， 不断给自己增加强度 ， 后来又增加了力量训练 ， 如今的她身材很有型 。
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第二、细嚼慢咽 ， 改变吃饭顺序
吃饭的时候能够细嚼慢咽并放慢吃饭的速度 ， 能够控制进食量 ， 从而减少热量的摄入 ， 而且吃东西的时候要先吃些蔬菜和粗纤维的食物 ， 最后吃主食 ， 如果长期坚持这样正确的饮食习惯 ， 就会发现肠胃更健康了 ， 胃容量也小了 ， 根本上也就降低了热量的摄入 ， 对于减肥也是很有利的 。
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第三、不要不舍得浪费粮食
勤俭持家是每个人应该保持的习惯 ， 可是对于吃东西 ， 一定不要抱有这样的态度 ， 有的人看着饭菜剩的不多了 ， 扔掉怪可惜的 ， 干脆吃完得了 ， 肥胖就是这样形成了 。 想要减肥千万不要多吃 ， 要学会浪费 ， 每次的饭量少做一些 ， 严格控制饭菜的量 ， 剩下的东西就要扔掉 ， 千万不要再吃掉 ， 对身体是没有好处的 。
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第四、睡前做好拉伸动作并早睡早起
每天能够保证充足的睡眠 ， 可以让身体充满活力 ， 保证身体处于高代谢水平 ， 如果睡觉前做一组拉伸动作就更好了 ， 这样可以舒展筋骨 ， 促进血液流通 ， 有利于身体内毒素和垃圾的排出 ， 拉伸后我们会发现睡眠质量也提高了很多 。
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小美给大家分享的四种有效减肥秘诀 ， 只要大家能坚持下去 ， 体重就会有明显的改变 。 首先吃饭的时候细嚼慢咽能够促进肠道的吸收 ， 还容易让人产生饱腹的感觉 ， 吃不完的东西该丢就丢 ， 不要觉得浪费 ， 吃进肚子对身体没有好处 。 还要每天坚持运动一小时左右 ， 这样才能在减肥的同时保持身材 ， 让我们的身体充满活力 ， 更加健康 。
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