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缺乏维生素B12|长期缺乏维生素B12，身体会怎么样？维生素B12不足，有哪些信号？


维生素B12是B族维生素的一种 ， 但不是简单的单一结构维生素 。 和其他的维生素相比 ， 维生素B12由各种不同的结构组合而成 ， 每个不同的结构又在身体里扮演不同的作用 。 一旦长期缺乏维生素B12 ， 对健康将构成极大的威胁 。
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形成恶性贫血 ， 需要终生服用维生素B12 。 维生素B12的突出作用 ， 就是对血液中红细胞的作用 ， 从红细胞的生长到成熟 ， 几乎都离不开维生素B12的作用 。 长期缺乏维生素B12时 ， 红细胞数量减少 ， 就会出现恶性贫血 ， 要比一般贫血更棘手 ， 往后都要靠维生素B12来调理 。
神经系统病变 ， 整体功能下降 。 神经系统是基础性的系统 ， 维持着人体的各项功能 ， 包括语言、活动、思维等 。 如果维生素B12不足 ， 将无法有效合成神经系统所需的营养物质 ， 结果就会使得神经系统失去营养支撑 ， 出现相关疾患 ， 影响整体功能运转 。
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心脑血管将受到波及 ， 难以维持正常 。 人的心脑血管是否健康 ， 取决于各种因素 ， 如饮食是否清淡 ， 睡眠是否充足 ， 有无雌激素保护等 。 维生素B12也是影响因素之一 ， 体内缺乏维生素B12时 ， 将会使得身体内的高同型半胱氨酸水平升高 ， 增加心血管病发生几率 。
维生素B12缺乏 ， 将会使得其他维生素B族吸收出现障碍 。 比如说叶酸 ， 叶酸是维生素B族的成员 ， 也叫维生素B9 。 人体内的叶酸利用效率 ， 和维生素B12息息相关 ， 缺乏维生素B12时 ， 叶酸利用效率降低 。 缺乏叶酸 ， 便会对孕妇造成影响 。
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消化系统不好 ， 肠胃也可能出问题 。 各种维生素其实在人的消化系统中都扮演着不同的角色 ， 当维生素不足时 ， 消化系统将会受到影响 。 维生素B12也是如此 ， 在大量缺乏维生素B12时 ， 肠胃就会变差 ， 食物消化能力减弱 。
缺乏维生素B12 ， 身体将会有什么信号？
维生素B12的作用突出 ， 也就使得在缺乏时 ， 身体会有一系列信号出现 。 首先就是乏力、头晕、气短、脸色苍白、呼吸急促等贫血现象 。
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消化方面以食欲减退 ， 腹胀腹泻为主 ， 少数人群还会出现舌头炎症 ， 舌头发红红肿等现象 。 由于维生素B12存储于肝脏内 ， 缺乏维生素B12时 ， 也会有轻微黄疸 。
神经方面表现更多 ， 走路时摇摇晃晃 ， 没有平衡感 ， 四肢常会有刺痛、麻木、疼痛表现 。 发展到后来 ， 还会出现记忆力下降、精神抑郁等现象 。
如何补充维生素B12？
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【缺乏维生素B12|长期缺乏维生素B12，身体会怎么样？维生素B12不足，有哪些信号？】

关于维生素B12的补充 ， 身体表现多 ， 尤其是贫血严重时 ， 一般需要终身吃维生素B12的制剂 ， 以维持维生素B12的补充 。 在身体没有强烈不适感时 ， 可食补以缓解匮乏问题 。
富含维生素B12的食物很多 ， 像是生活中的猪肉、牛肉以及蛋奶制品等 ， 含量就非常丰富 ， 一般保持合理饮食 ， 每天都保持足够的蛋、奶、肉摄入 ， 基本不会出现维生素B12匮乏的问题 。
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蛤蜊、螃蟹、龙虾、沙丁鱼以及紫菜等含产品 ， 也是维生素B12大户 。 如果每天能固定摄入一些海鲜制品 ， 也可起到补充的效果 。


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