关节骨头|膝关节炎锻炼，动作很关键，谨记：这4个动作
运动锻炼 ， 一直是缓解膝关节炎 ， 最重要的方法之一 ， 科学的锻炼动作 ， 尤其是重中之重 ， 正确的锻炼 ， 确实对膝关节炎的恢复 ， 有非常大的作用 。
本文插图
首先要确保正确的动作 ， 其次除了动作正确之外 ， 根据自身的状况 ， 合适的调整强度 ， 也非常关键 ， 除了锻炼方法之外 ， 也可以用更简单的方法 ， 可以上京 .东了解一下正 商磁 疗. 贴 。
本文插图
膝关节炎锻炼 ， 动作很关键 ， 谨记：这4个动作
高位马步
跨立姿势 ， 双膝微微弯曲 ， 角度不要太大 ， 一般10-30度就可以 ， 以膝盖不痛为佳 。 保持静蹲不动 ， 刚开始坚持时间肯定不长 ， 可以随着锻炼慢慢增加 ， 新手也可以背部靠墙下蹲 ， 这样更不容易受伤 。
本文插图
仰卧抬腿
平躺在床上 ， 腿部保持伸直 ， 慢慢向上抬起大概15-30度左右 ， 保持动作1-2分钟 ， 也是随着锻炼 ， 慢慢增加时间 ， 也可以在腿部稍微加点重量 ， 比如放个枕头之类的 。
本文插图
直身跪坐
适合每天早起 ， 或者晚上睡觉钱 ， 直接在床上做 ， 两个膝盖跪坐在床上 ， 腰部要保持挺直 ， 臀部尽量的往后坐 ， 尽可能的用臀部去接触到脚后跟 。
本文插图
抱膝贴胸
【关节骨头|膝关节炎锻炼，动作很关键，谨记：这4个动作】直立位或仰卧位 ， 全身放松 。 抬起右腿 ， 屈膝 ， 然后双手抱膝 ， 用力使膝关节最大限度地贴近胸部 ， 稍停 ， 松开双手 ， 右腿恢复成原来状态 。 接着再抬左腿 ， 动作与右腿相同 ， 各做10～15次 。
推荐阅读
![[甜初影视]这几款车不妨看一看，赶超韩系合资，都说国产车“三大件”不行](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200416/20200416123331690773a_t.jpeg)
- 关节|中老年人最怕关节不好？送你9个小妙招，保养关节不生病
- |沪上医生成功使用首台国产骨科手术机器人完成全膝关节置换术
- 关节骨头|40岁后，脊柱容易受伤，和哪些原因有关？
- 关节炎|别再吃性冷淡的健身餐了，一周详细健身食谱，美味极了~
- 关节骨头,腰椎间盘突出|肥胖和腰椎间盘突出症的关系
- 关节骨头|颈椎病中医传统疗法-热敷法
- 关节骨头|痛风是吃出来的？为何容易出现在关节部位？改善抓住这1关键
- 关节骨头,痛风|高尿酸血症和痛风的发病率逐年上升，这些健康行为可改善病情
- 关节骨头,痛风|痛风来临并非悄无声息，提醒：身体3处疼痛，或是痛风“警报”
- 关节骨头,腰椎间盘突出|治疗腰椎间盘突出的土方子，总有一款适合您