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健身前后应该怎样吃，才不会给运动效果拖后腿

谢邀。
我不清楚题主目前的身体状态到底如何，体脂比有多高、体重身高是什么样的、日常饮食是严格按健身标准来还是稍带宽松式的、平常饮水习惯是否保持到位等等，在不知道这些细节之前，还望题主能够理解我给的建议并不是特别专业和适用于你自己，姑且说几个队所有人都通用的饮食建议吧，希望能帮到你。
如果你是想为了达到某种肌肉状态而做健身的话，平时的饮食一定要适宜，绝对不要胡吃海喝，如果你不清楚自己是需要补什么、需要避免吃什么，最好还是请个教练先带你练几节课，然后挖一挖他给你的饮食建议。
运动前30分钟进食少量补剂食物
切记不要空腹或者刚进食完就去运动，对身体健康都是非常不利的。运动前稍微补充一些食物可以防止体力消耗式导致的消化功能紊乱，同时还能给身体充能、有更多的精力投入到运动当中。
如果题主你有晨练习惯，不要吃难以消化的食物，以奶制品、谷物、热量偏低的水果或者果汁即可。
运动过程当中要及时补充消耗的水分
如果每次运动时长持续不超过一个小时的话，应该每15分钟就补充150毫升至300毫升的水分。倘若运动时长有1至3个小时的话，那么就不能只是简单的补充水分了，还要在饮水当中适当加些蜂蜜或者砂糖等，以免出现过度运动导致的低血糖。
尤其要注意，运动时不要喝冰水，剧烈运动时如果饮入冰水会造成消化问题。
运动后多吃蔬果、豆类制品等碱性食物
鱼类是蛋白质较高的肉类，但是不建议在运动后马上食用。这是因为鱼肉属于酸性食物，人体内的糖、脂肪、和蛋白质等能量成分在运动后被大量分解，会产生乳酸和磷酸等酸性成分的物质，这些物质会刺激人体组织器官，直观的感觉就是肌肉和关节的酸疼以及精神的疲乏。如果在运动后继续服用酸性食物，会加剧体液的酸性化，阻碍身体酸楚的解除。
多吃吃碱性类的食物可以中和酸碱平和，达到消除身体疲惫、保持健康消化的效果。
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■网友的回复
如果吃很简单的话，那岂不是健身的人人都是肌肉男或前凸后翘女？多看看上许多专业答主的详细教程，没有什么东西是可以不付出汗水和心血就轻易获得的加油(? ??_??)?


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