健身|多数人都做不好的深蹲，应该如何完成？这样做轻松get深蹲技能健身

导语：说起深蹲，我相信大家都不会感到陌生。深蹲无氧训练中的明星运动，这项运动主要是依靠下肢肌肉协调进行的，我们在进行这项运动的时候，需要弯曲膝关节，让肢体屈起，从而达到通过自重以及力量工具达到锻炼肌肉的效果。深蹲这项运动看起来非常简单，但是很多人都做不标准。今天让我们一同了解下，如何完成以此标准的深蹲训练吧。
通过本文你可学到：
1、深蹲有什么种类
2、深蹲的进行方式

文章图片

文章图片

一、深蹲的种类
我们可以把深蹲从进行的形式方面，分为徒手深蹲与负重深蹲。徒手深蹲与负重深蹲分别有什么区别呢？这两种深蹲又可以给身体带来什么影响呢？接下来，就让我们认真阅读这两种深蹲的相关知识点。

文章图片

文章图片

（一）徒手深蹲
徒手深蹲指的是在进行时身体没有任何负重的深蹲运动。不管我们在进行这项运动的时候，肢体采取什么样的姿势（抱头、抱胸，或是平举），只要没有借助力量工具进行锻炼，就是徒手深蹲。
徒手深蹲会给身体带来什么样的影响呢？徒手深蹲可以让肌肉变得非常灵活，虽然之前的力度没有负重深蹲那样大，但是可以让肌肉的协调性得到充分的提升。坚持进行徒手深蹲，你会发现自己的下肢力量有所提高了。

文章图片

文章图片

（二）负重深蹲
负重深蹲指的是进行时身体借助力量工具进行的深蹲运动。我们在进行深蹲运动的时候，需要借助杠铃、哑铃、铅球、壶铃等工具进行，通过外界的力量帮助身体得到更大的锻炼效果。
负重深蹲会给身体带来什么样的影响呢？负重深蹲属于力量训练的一种，我们在进行负重深蹲的时候，可以让肌肉得到非常大的锻炼效果，对于肌肉含量的提升具有很大的作用。坚持进行负重深蹲，你的下肢会变得非常发达。

文章图片

文章图片

二、深蹲的进行方式
接下来让我们看看不同种类的深蹲应该如何进行吧。不同种类的深蹲，对于人体有着不同的效果，你可以根据自己的健身目的自由地选择锻炼的方式。想要进行深蹲训练的小伙伴，绝对不能错过接下来的内容！
（一）徒手深蹲
我们在进行徒手深蹲的时候，需要进行站立、身体自然放松、双脚微微叉开、与肩同宽。我们的双臂可以自然地垂放于身体的两侧，也可以进行前平举，或是抱住头部。如果你想要锻炼手臂，在深蹲时需要进行前平举。如果你想要锻炼到腹部，再进行深蹲时，需要抱住头部。这是动作的起始姿势。
我们需要弯曲膝关节进行深蹲运动。我们在蹲下去的时候，膝盖不要超过脚尖，髋部不要高于膝盖。我们需要保持深蹲姿势至少一秒钟，随即起身。我们需要采取快上慢下的速度进行这项运动，完成一次深蹲。我推荐进行3组， 1组进行20个。

文章图片

文章图片

（二）负重深蹲
我们在进行负重深蹲的时候，进行的过程与徒手深蹲相同，唯一不同的是我们需要借助力量工具进行这项运动。我们可以手持哑铃来进行深蹲、可以扛杠铃来进行深蹲、也可以手抱壶铃进行深蹲。我推荐进行3组， 1组进行15个。

健身|多数人都做不好的深蹲，应该如何完成？这样做轻松get深蹲技能

推荐阅读

袋泡红茶怎么样泡才好喝

【潇湘名医】遏制关键通路才是制胜关键，治疗类风湿关节炎

宝宝几岁分房睡比较好呢?

上海市闵行区人民政府网站|区人社局联合云南省保山市开展“网络直播”技能培训

怎么样选购一台存储照片和视频为主的电脑

大连|大连小伙笑对再进隔离区热出花癣斑：打败我的是天真热！

装修工16楼作业不慎弄脏业主衣服被对方割断安全绳

少年的你经典句子，写进作文加10分少年的你经典短句

「黄磊」原来，孙红雷和黄磊对《极限挑战》造成的伤害这么大！

三弄车汇|15万选什么车？哈弗F7x还是领克02？读完你就清楚了

山东鲁能■前鲁能队长仅比郑智小1岁，辗转效力7队，曾被汪嵩索要15元快递费

[走私]警方突袭走私仓库，发现10架共轴旋翼直升机，居然是纯手工打造

医院|女子花6万做隆胸，结果“像放了两块石头”！美容医院：不退钱

作者1047841▲快讯！广东省气象台发布明（27日）起未来三天天气预报

女人戴手表的3大禁忌女生的手表应该戴在左手还是右手

台湾地区流■被造谣患新冠肺炎，台北市长柯文哲今正常工作并直率回呛

「钢铁侠」漫威：毁灭地球需要用多久？美国队长用1个月，钢铁侠用1天，他仅用1秒！

[辅助训练]分清主次，辅助训练只能是辅助！

欢愉驿站|发现规律后，粉丝笑了，《月上重火》罗云熙哭戏太虐人

名字中逸的寓意逸的寓意