养生洗髓功富贵|睡觉前，几个基础瑜伽动作燃脂又安神！
睡觉前 ， 不宜做运动强度大的活动 ， 而瑜伽正好 ， 是一个节奏和力度比较舒缓的运动 。
1、脚趾深蹲
本文插图
跪在瑜伽垫上 ， 脚尖踮地 ， 臀部坐在脚跟上 ， 身体后倾 ， 让身体保持平衡 。 脊柱伸直 ， 注意力在呼吸上 。 这个腿部拉伸动作 ， 保持1分钟 。
2、站立前曲伸展
本文插图
站立 ， 保持两膝绷直 。 呼气 ， 身体前曲 ， 双手交握 。 一开始柔韧性不足的伽人 ， 可以弯曲双膝来完成该体式 。 保持1-2分钟 ， 自然呼吸 。
3、单腿下犬式
本文插图
从下犬式开始 ， 待呼吸平缓后 ， 慢慢抬起右腿 ， 弯曲向前 ， 左脚心向下压 ， 整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜 。 放松头部和颈部保持5-8个呼吸 ， 然后换另一侧重复 。
4、弓箭步
本文插图
【养生洗髓功富贵|睡觉前，几个基础瑜伽动作燃脂又安神！】
右脚在前 ， 左脚在后做弓箭步 。 接着 ， 曲左膝放在瑜伽垫上 ， 抬起左脚 ， 往左臀方向拉伸1分钟 ， 然后换另外一侧重复 。
5、坐立前曲
本文插图
坐立前曲跟站立前曲一样 ， 一开始如果手掌无法放到脚掌后 ， 可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现 。 保持3个呼吸 ， 再回到直立的坐姿 。 该体式重复做4次 。
6、坐立单腿侧弯
本文插图
从简易盘腿开始 ， 伸出右腿 ， 躯干向右弯曲 ， 左手在上 ， 右手伸展向前 。 拉伸1分钟 ， 然后换另外一侧重复 。
推荐阅读
- 梅姨养生|女性身体有瘦身“开关”，经常1捏2敲3少，或许不用花钱也能减肥
- 养生老师说营养|枫香叶是一个药材，味道特别的香，还有强大的功效！一定收藏看
- 健养张医师|想长寿要会吃，冬天多吃3种食物，补血养生，爱吃就赚了！
- 那年的星座|恭喜！下半年，财气旺盛，多福多财，不缺贵人，富贵双全的生肖
- 烹饪,贫血|少吃肉，多吃菜才养生？专家提醒：4类人应该多吃肉
- 爱空间|院子有空地，造一个这样的鱼池吧！寓意很好，越住越富贵
- 节气|大暑节气养生要顺应天时 这几个措施要做好
- 烧鹅|不吃鸡肉可以，不吃鸭肉可以，但这种家禽不得不吃，养生好滋味！
- 星川麻衣坊|7月下旬，存款翻倍，获得好运上上签的3生肖，财源滚滚，富贵不愁生肖马生肖羊生肖鸡
- 煞星|实不相瞒：7月末3生肖偏财连发，事业一路高歌，富贵安康