母婴参考|孕晚期，常做三个动作有利于顺产，同时请警惕四个“伤胎”动作
长期久坐也对骨盆发育极为不利 ， 造成臀部肌肉紧绷 ， 影响下肢血液循环 ， 生产时很有可能出现难甚至大出血的危急情况 。
执笔：张蒙
编辑：王之风
定稿：苏子后
孕妈怀孕后不仅生理上承受着巨大压力 ， 心理上也要时刻保持高度警惕 ， 一旦不小心就可能因为自己的疏忽影响胎儿健康 ， 造成不可挽回的后果 ， 但往往就是生活中那些不起眼的小事 ， 更容易给孕妈和胎儿带来伤害 。 
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文中配图均源于网络 ， 图文均无关
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案例——
孕妈思思是一个健身达人 ， 之前没有怀孕的时候 ， 天天都要去健身房打卡 ， 她特别享受那种运动后大汗淋漓的感觉 ， 每次锻炼完不仅通体舒畅 ， 心情也变得特别好 ， 所以直到她怀孕 ， 还依然保持着健身的习惯 。
如今思思已经进入孕晚期 ， 肚子也一天天大了起来 ， 但她还是没有停下运动 ， 每周必到健身房打卡三次 ， 她想着孕期坚持运动能锻炼自身肌肉 ， 更有利于顺产 ， 而且有助于保持身材 ， 生完孩子恢复得更快 。 
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这天 ， 思思和往常一样去健身房锻炼 ， 在做热身运动时她觉得肚子有些隐隐作痛 ， 她想着可能是宝宝在肚子里踢得有点用力 ， 所以并没有在意 ， 继续做着拉伸运动 ， 但过了一会 ， 思思的肚子痛得越来越厉害 ， 她赶紧给老公打电话让她带自己去医院 。
幸好送得及时 ， 思思肚子里的宝宝暂时没有危险 ， 但由于她运动的动作幅度太大 ， 腹部肌肉出现拉伤 ， 医生说如果再送来晚一点 ， 很有可能就会流产 ， 进入孕晚期后 ， 孕妈身体变得越来越脆弱 ， 有些不当行为必须要注意 ， 否则伤己又伤胎 。 
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进入孕晚期后 ， 孕妈千万不要做这四个动作 ， 否则伤己又伤胎
1、拉伸运动
此时孕妈的肚子越来越大 ， 身子也变得更加笨重 ， 行动越来越不方便 ， 如果拉伸的幅度太大 ， 很有可能撕扯腹腔肌肉 ， 引发抽筋 ， 对胎儿形成巨大冲击 ， 导致早产或流产的悲剧后果 。
所以 ， 孕妈在孕晚期应避免做高强度的拉伸动作 ， 如果实在想要运动健身来保持身材 ， 最好采取轻柔舒缓的有氧运动 ， 比如散步、孕妇体操、瑜伽等 ， 这种运动风险会小得多 。 
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2、弯腰下蹲
在怀孕前 ， 蹲下来捡东西或者弯腰做家务 ， 是一件非常常见的事情 ， 所以有些孕妈挺着大肚子 ， 也没能改掉这个看似习惯性的行为 ， 但其实肚子过大 ， 突然弯腰下蹲会大大增加腹部重担 ， 容易造成孕妈摔跤栽跟头 ， 从而引发胎儿流产 。
孕妈在孕晚期应避免做这个动作 ， 包括有些需要弯腰或蹲下来的家务活 ， 也要尽量少做或者不做 。 
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3、趴睡
有的女性喜欢趴睡 ， 没有怀孕的时候 ， 这个睡姿是没什么太大问题 ， 但孕晚期大着肚子经常趴着 ， 会使腹腔受到严重压迫 ， 给胎儿形成压迫感 ， 容易导致宝宝缺氧 ， 影响正常生长发育 ， 增加胎儿早产的几率 。
4、跷二郎腿
不少女性坐着的时候有跷二郎腿的习惯 ， 特别是一些在办公室久坐的小白领 ， 跷二郎腿的姿势会让她们感到更舒服 ， 但长期保持这个动作容易使腿部肌肉变紧绷 ， 导致孕妈下肢抽筋 ， 麻木 ， 并且容易造成骨盆弯曲 ， 为顺产增加阻力 。 
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而且长期久坐也对骨盆发育极为不利 ， 造成臀部肌肉紧绷 ， 影响下肢血液循环 ， 生产时很有可能出现难甚至大出血的危急情况 。 
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孕晚期做这三个动作 ， 更有助于顺产
1、摇摆背部
用四肢支撑身体 ， 收腹 ， 脸部朝下 ， 上下摇摆背部 ， 保持数秒后 ， 再慢慢放松背部和腹部 ， 使背部慢慢下降 ， 恢复水平 ， 重复多做几组 ， 可锻炼腰部肌肉 ， 缓解孕妈顺产时有可能出现的腰背疼痛 。 
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2、靠墙滑行
孕妈背靠着墙 ， 双腿分开直立 ， 然后身体慢慢下降至坐姿 ， 保持几秒后再慢慢上向上到站立 ， 重复做十次 ， 对打开骨盆口有帮助 ， 能促进胎儿顺利入盆 。
3、盘腿坐
挺直腰背 ， 双脚的脚掌相对 ， 盘腿坐下 ， 脚后跟向内靠拢 ， 膝盖慢慢下降 ， 能够帮助锻炼大腿与骨盆的肌肉 ， 使其保持柔韧性 ， 加速下肢血液循环 ， 有利于产妇顺产时转换体位 。
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