健身|身体素质差，不知如何开始健身？做好这三方面即可
导语：许多朋友觉得自己身体素质差想要去健身 ， 但是却没运动多久就开始气喘吁吁 ， 不知所措 。 其实 ， 健身并不只是意味着光去运动 ， 对于身体素质差的朋友 ， 要从饮食、运动、睡眠三方面开始下手 ， 才能让自己的身体日渐强壮 。
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通过阅读本文 ， 你能够得到以下内容：
1、饮食方面应注意什么
2、运动方面应注意什么
3、睡眠方面应注意什么
一、饮食方面应注意什么
食物是人身体中能量的来源 ， 其重要程度不言而喻 。 所以 ， 饮食的质量同样影响着身体的状况 。 合理的饮食搭配会让我们的身体健康 ， 而一些垃圾食品会让我们的身体机能出现各种各样的问题 。 在平时的日常生活中 ， 我们应当注意以下几点 。
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1、避免吃过多的油炸、辛辣等刺激性的食物
2、注意荤素搭配 ， 不要挑食
3、总摄入量按照自己增肌减脂的实际情况来定
4、避免过多的零食饮料 ， 更不要用它们去代替正餐
5、尽量戒烟戒酒
二、运动方面应注意什么
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1、刚开始选择低强度的有氧运动
所谓低强度的有氧运动 ， 最具代表性的便是慢跑 。 这一项老少皆宜的运动 ， 并且不存在太大的技术含量 。 一般新手我们可以安排一周3-5次的运动 ， 运动时间大约为持续20分钟以上 。 当然了 ， 如果慢跑身体也接受不了 ， 可以选择快走 。
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2、注意“极点”现象
对于经常不运动的人 ， 刚开始进行跑步时 ， 会很快就感觉到自己四肢无力 ， 胸闷 ， 呼吸困难等情况 ， 这种现象其实就是“极点” 。 当“极点”出现时 ， 我们要做的 ， 就是继续运动 ， 并且调整自己的呼吸节奏 ， 同时减少跑步的速度 ， 一段时间之后我们就会觉得身体舒服很多 ， 这是因为“第二次呼吸”的出现 。
3、运动一段时间后 ， 加大训练强度
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当我们运动一段时间后 ， 身体便会比以前好很多 ， 主要体现在体能方面 。 这时我们可以按照实际情况循序渐进地加大运动强度 。 同时 ， 这时候我们也可以去进行一些力量训练了 ， 如果不想单纯地进行力量训练 ， 我们也可以选择一些自己喜爱的运动项目 ， 当然 ， 前提是自己能够坚持下来 。
三、睡眠方面应注意什么
睡眠和身体状况有着直接的联系 ， 只有足够的睡眠才能够支撑你的身体去运动 。 我们所说的足够的睡眠 ， 因人而异 ， 但大部分人都需要一天7-9小时的睡眠 。 如果我们没能保证足够的睡眠就去运动 ， 那么就很容易导致身体透支 ， 甚至让自己受伤 。 所以 ， 对于经常熬夜的朋友 ， 一定要注意 ， 熬夜之后不要再去选择锻炼 。
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结语：
【健身|身体素质差，不知如何开始健身？做好这三方面即可】身体素质差的朋友 ， 在运动中肯定会出现各种各样的问题 。 我们能做的 ， 便是保证自己的睡眠质量以及饮食质量 ， 再从最简单的运动开始 ， 循序渐进地进行更高难度的训练 。 只有这样 ， 我们才能慢慢地让自己的身体素质变好 。
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