心理健康|影响抑郁症的3大脑神经递质总结
很多人发愁自己的情绪 ， 因为它们来去飘忽不定 ， 这十分让人头痛 。
其实随着脑科学的逐步发展 ， 我们发现人的情绪也和大脑中的某些物质有关 。
今天老K就和大家好好聊一聊关于影响我们情绪的这些大脑物质 。
脑科学发现大脑传递信号是需要通过神经元来完成 ， 但大脑神经元并不是一个系统的网络 ， 而是独立的组织 ， 在神经元末端 ， 有一种名叫“突触”的组织 ， 它就像神经元的手 ， 可神经元之间的沟通并不需要握手表达 ， 而是在突触分泌一些化学物质 ， 这就是今天我要说的“脑神经递质” ， 是这些物质决定我们情绪的愉快或者悲伤 。
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因为我是做心理咨询的 ， 所以关于抑郁、焦虑、强迫症的研究发现 ， 大脑中是由于“多巴胺、五羟色胺、去甲肾上腺素以及血清素”影响的 。
我分别给大家介绍这些物质 ， 大家可能就明白了 。
多巴胺
前两天我专门写了一篇关于多巴胺的介绍 ， 多巴胺是大脑对人行为奖赏的物质 ， 它主要负责给人的行为产生愉悦感来达到奖赏的目的 。
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瑞典科学家Arvid Carlsson确定多巴胺为脑内信息传递者的角色使他赢得了2000年诺贝尔医学奖 。
它分布在我们大脑不同区域负责奖赏 ， 比如我们吃到美食会立马分泌大量多巴胺 ， 它的目的就是为了让我们重复这样的行为 。
这也就是人们很难戒掉吸烟的一个原因 ， 当尼古丁进入体内 ， 多巴胺含量上升 ， 人的快乐感和满足感上升 ， 这也就是我们爱上香烟的原因 。
而且多巴胺的分泌多少也和我们的性格有巨大关系 ， 比如曾经以为康奈尔大学心理学家分析时发现 ， 多巴胺的多少和人的性格倾向有巨大关系 。
心理稳定剂——血清素
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这个就是通常我所说的五羟色胺C10H12N2O 。
血清素是可以让我们情绪平静的一种物质 ， 当我们烦躁不安、痛苦不堪的时候 ， 血清素会分泌让我们安静与愉悦的物质 。
它和多巴胺不同的是 ， 多巴胺是负责奖赏功能 ， 而血清素是负责让我们平静下来 。
一个人经常情绪无常、烦躁不安 ， 有研究发现 ， 这就是血清素含量过低导致的 ， 我们观察动物时发现 ， 当给雄性动物注入血清素后 ， 它们争斗打斗的次数会大大减少 。
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很多心理问题都和五羟色胺分泌多少有巨大关系 ， 比如我们熟知的强迫症和焦虑症 ， 所以血清素在帮助我们平复情绪上功不可没 。
血清素是由叫做色氨酸的氨基酸产生 ， 很多食物包含它 。
提高血清素的方法简单的就是多吃氨基酸（尤其是色氨酸）含量高的食物 。 如肉类、坚果等蛋白质含量丰富的食物 。 碳水化合物对提高身体血清素水平也有帮助 。
鸡蛋、香蕉和胡桃等碳水化合物含量高的食物可以提高血清素水平 。
有研究发现 ， 适度的有氧运动对分泌血清素也有巨大帮助 。
人生原动力——去甲肾上腺素
去甲肾上腺素是一种以氨基酸为原料生成的“儿茶酚胺” ， 它作为一种激素由“肾上腺髓质”释放到血液中 ， 与注意力、专注力、清醒度、判断力、工作记忆、阵痛等大脑机制有着密切的联系 。
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人一旦感觉到压力时 ， 去甲肾上腺素就尤为重要了 。 去甲肾上腺素还会帮助我们提高注意力 ， 和记忆力 。
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